Przysiady i "martwy"

Racja, racja - jak nie bierzesz pół tony to potrafią cię wyśmiać z miejsca.

Ja od ciągów wolę clean pull - bardzo podobne, ale o wiele dynamiczniejsze. Wykonuje się to z tej samej pozycji co klasyczny MC, ale ruch jest szybszy i na końcu gwałtownie wzrusza się ramionami i wybija w górę łydkami.

Czy jest sens robienia MC ze sztangielkami?
to zalezy od Twojego stopnia zaawansowania, jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to mozna sprobowac (jak sie boisz o kregoslup to nauczysz sie przy okazji prawidlowego trzymania plecow) ale lepiej ze sztanga

Jakie powinny być osiągi w MC żeby nie było obciachu przed kolegami?
moim zdaniem ile bys nie bral to sam fakt ze robisz martwy ciag powinien byc powodem do dumy bo niestety bardzo malo osob robi to cwiczenie. Ja mam szacun nawet do tych co robia na 40kg. A sila w tym cwiczeniu idzie bardzo szybko takze olej ciezary poki co i naucz sie dobrze techniki :)

a jezeli chodzi o wrzucanie martwego do treningu to dobrze jest wywalic go czasem na miesiac albo 2, zeby dac odpoczac stawom. MC robie praktycznie od zawsze ale ostatnio zauwazylem ze plecy mi sie zatrzymaly na pewnym poziomie i dalej nie szly, wiec zastapilem go wioslowaniem sztanga w opadzie i efekt super, nowy bodziec, bardziej spompowane plecy, ale spoko, za miesiac wrzucam martwy z powrotem :)

Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-02-22 20:17:48

Witam mam 16 lat cwicze od 1.5 roku...robilem martwy ciag jak na moj wiek wydaje mi sie ze bardzo konkretnymi ciezarami bo konczylem 155kg 4 razy i po jakims czasie zaczely mnie ostro bolec kolana:)
Przestalem cwiczyc MC ale wydaje mi sie ze jestem poprostu za mlody na to cwiczenie...jak ktos wie jak sobie poradzic z tymi kolanami to bede baaardzo wdzieczny

kruszek jakie masz cwiczenia na prostownik?

Kruszek -> wlasnie znalazlem w necie filmik clean pull, za***iste :) zaczynam stosowac od zaraz ;)

Mam pytania co do martwego ciągu(zwykłego,nie na prostych nogach):

1.Co mam zrobic,aby przy odkładaniu sztangi na ziemię sztanga nie zaczepiała o kolana.Ch**owe strasznie uczucie i bardzo przeszkadza.
2.Jak mam upinac pas?Mocno zaciskac brzuch,czy zostawic troche luzu?
3.Czy gdy używam pasa przy większych ciężarach,to i tak mogę uszkodzic kręgosłup lub złapac przepuklinę?
4.Czy gdy czuję straszne zdrętwienie(nie ból,ale duże napięcie) prostowników po treningu to dobrze,czy nie?
5.Czy powinienem dac sobie spokój z biciem rekordu,gdy przy podnoszeniu czuję ,że mi brzuch pęcznieje(tak jakby mi go coś rozsadzało)?

Nie śmiejcie się z moich pytań,bo chcę robic MC poprawnie i nie chcę uszkodzic kręgosłupa.

1.Co mam zrobic,aby przy odkładaniu sztangi na ziemię sztanga nie zaczepiała o kolana.Ch**owe strasznie uczucie i bardzo przeszkadza.

jak Ci sztanga zaczepia o kolana to znaczy ze dobrze prowadzisz ciezar, jak za bardzo zaczepia to znaczy ze za szybko schodzisz na nogach w dol. ale generalnie sztanga powinna isc "po nogach:

2.Jak mam upinac pas?Mocno zaciskac brzuch,czy zostawic troche luzu?

raczej mocno tylko zebys oddechu nie tracil :) zeby nie uciskalo na przepone czy cus :) masz sie czuc dobrze ale mocno spiety

3.Czy gdy używam pasa przy większych ciężarach,to i tak mogę uszkodzic kręgosłup lub złapac przepuklinę?

TAK, technika to podstawa

4.Czy gdy czuję straszne zdrętwienie(nie ból,ale duże napięcie) prostowników po treningu to dobrze,czy nie?

fajne uczucie no nie ? masz poprostu spiete miesnie

5.Czy powinienem dac sobie spokój z biciem rekordu,gdy przy podnoszeniu czuję ,że mi brzuch pęcznieje(tak jakby mi go coś rozsadzało)?

moze za mocno zapiales pas ? ale generalnie jak cos sie dzieje zlego to lepiej odpuscic. jeszcze zalezy gdzie ten brzuch Cie boli. jak boli wysoko to albo za mocno zapiety pas, albo za duzo wody wypiles, albo za duzo zjadles przed treningiem, a jak nisko boli to moze byc przepuklina.

Jakie ćwiczenia na prostownik? Przysiady, power clean i snatch pull (podobne do clean pull ale rozstaw nóg bardzo szeroki, troszkę większe pochylenie tułowia) mocno angażują prostowniki - to wystarczy.
P.S. - W clean pull zaraz po wykonaniu fazy pozytywnej obciążenie powinno lecieć na ziemie, żadnego powolnego opuszczania - to nie martwy ciąg

tez za jakis czas bede to robił chyba ...

witam , reprezentuje plec slaba, ale rowniez chcialabym sie dolaczyc do tej dyskusji, mam nadzieje ,ze nie zostane stratowana przez grono panow
Trenuje juz prawie rok czasu i moje treningi silowe opieraja sie przede wszystkim na robieniu mc, przysiadu i wykroku, poniewaz usilnie pracuje nad rozwojem dolnych partii swojego ciala(co nie oznacza ,ze nad gornymi nie pracuje wcale )na poczatku zaczynalam z ciezarkami.Obecnie cwicze ze sztanga,moje obecne obciazenie wynosi 32kg.Poniewaz jest to dla mnie dosyc duzy ciezar a cwicze niestety bez asekuracji postanowilam na razie nie zwiekszac ciezaru,glownie dlatego ,ze od paru dni zaczelam oczuwac bole w plecach, raz w dolnej czesci a raz w gornej.Nie mialam wczesniej takich dokuczliwych dolegliwosci,..wiec zastanawiam sie czy np.zrobienie sobie kilku tygodniowej przerwy nie bedzie najlepszym wyjsciem.Do tej pory cwiczylam co tydzien, zostawiajac sobie 6 dni na pelna regeneracje.
Czy tak dlugotrwala przerwa nie sprawi ze moje miesnie znikna lub znacznie zmaleja? co mi radzicie?