trening na siłę i nie tylko:)

Witam, oto mój plan na siłę.Mam do niego pytanko-robić go w takim systemie jaki jest(pon/śr/pt) czy mogę go robić nie przez te 3dni tylko przez 6.??????

Poniedziałek

Klatka piersiowa

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x
2. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąski uchwyt 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x
4. Rozpiętki 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x

Środa

Biceps triceps

1. zginanie ramion ze sztangą 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x
2. Hantle normalnie 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x
3. Hantle młoteczek 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x
4. Francuz 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x



Piątek

Plecy Barki

1. Dociąg sztangi do brzucha na ugiętych nogach 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x
2. Wyciskanie sztangi z nad klatki piersiowej 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x
3. Unoszenie hantli w przód 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x
4. Wyciskanie sztangi za karku 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x
5. Szrugsy 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x
6. Podciąganie sztangi do brody 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x

P.S.po treningu wsiadam na rowerek i pół godziny zapieprzam nim-bo chcę również schudnąć-jest co zrzucić, gdzie myślicie dodać nogi??Jakie suplementy do tego dodać????(mysłałem nad CellPump, HMB z L-Karnityną, może jakieś białko??????aha jeszcze jedno to jest to co dziennie zjadam-zobaczcie czy może być-nie układam żadnej diety-nie mam możliwosci niestety
Rano-przeważnei koło 7:00 2 bułki grahamki czymś obłożone cieniutko-bez smarowania i 400ml mleka, obiad koło 17:00 -na zmianę raz zupa raz woreczek(100g)ryżu z jakimś gotowanym mięsem i koło 21:00 dwie skibki chleba również czymś obłożone cieniutko.proszę o pomoc i nie dawajcie żadnych linków do tematów-tych poczytałem dużo.Z góry dzięki wszystkim za pomoc

Trening z rodzaju "z dupy". Wymieszane ćwiczenia bez ładu i składu. Jednych za dużo (4 na klatkę) innych za mało (1 na plecy). Dodatkowo nie zrobisz siły zrzucając wagę.

Czyli co radzisz-radzicie??

radzę zmodyfikowanie treningu i usunięcie wskazanych przeze mnie błędów.

a oprócz treningu jakieś inne rady,poprawki???Lepiej w 3 dni czy w 6????
jak radzicie-a moje jedzenie?może być, suple mogą być??????
Pozdrawiam

Stary, skoro sam twierdzisz, że przeczytałeś wystarczająco dużo tematów - to nie zadawaj podstawowych pytań.

"nie układam żadnej diety" - wybacz, ale wszystko co zjadasz stanowi "jakąś dietę".

Co znaczy "Lepiej w 3 dni czy w 6????" ?

Suple też bez sensu, połowa na masę połowa na rzeźbę.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-02-19 19:11:56

Znalazłem taki plan na siłe może ci się przyda...
Poniedziałek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na płasko – 8,6,4,3,2
Wyciskanie hantli na płasko – 8,6,4,3,2

Triceps
Wyciskanie wąskie w leżeniu – 8,6,4,3
Uginanie francuskie w leżeniu – 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych [3-4 powt.]

Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki – 8,6,5,4,4
Wyciskanie sztangi zza karku – 8,6,5,5,4,4
Szrugsy sztangielkami – 12,10,8,6

Biceps
Uginanie ze sztangielkami stojąc – 8,6,5,4,3
Uginanie w oparciu o kolano – 6,5,4 lub Modlitewnik - 6,5,4

Czwartek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w skosie [zamiana co tydzień - głową w górę/głową w dół] – 6,4,3,3
Wyciskanie hantli w skosie [również zamiana] - 10,8,6,4

Nogi
Przysiady ze sztangą – 8,6,5,4
Suwnica – 8,6,5,4
Prostowanie nóg w siadzie - 8,6,6,6
Martwy ciąg na prostych nogach - 8,6,4,4

Piątek
Grzbiet
Wiosłowanie podchwytem w opadzie – 8,6,5,4,3
Martwy ciąg - 8,6,4,2,2
Przyciąganie hantla w opadzie - 8,6,5,4
Przyciąganie w szerokim uchwycie do klatki - 8,6
Przyciąganie w wąskim uchwycie do klatki - 8,6

Ok, dzięki za trening, postaram się zmodyfikować mój. A z tymi dniami chodziło mi czy lepiej ćwiczyć w 3dni czy lepiej w 6,tzn że np. klata w pon i czw itd.a suple jakie radzisz jak te odpadają. Z góry dzięki wszystkim za odpowiedz i pomoc, Pozdrawiam

Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2007-02-20 07:45:18

najpierw musisz określić cel treningu. Dopiero wtedy będzie można ułożyć trening i suplementację.

Sam nie wiem, wydaje mi się że na siłę-bo masę mam;) Z góry dzięki za zainteresowanie, pozdrawiam

Jeśli plan ma być na siłe, to ograniczyłbym się do podstawowych, wielostawowych ćwiczeń w zakresie 2-6 powtórzeń. Poszukaj jakiegoś gotowego planu na siłe, przystosujemy go do ciebie.

Z odżywek wtedy może się przydać kreatyna.

P.S. wypełnij profil.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-02-20 17:48:00