Moja dieta i kilka pytań

7:00
Śniadanie:

35g olimp system protein 80
białko 27 g
węglowodany 2 g
tłuszcz 1 g

Chleb razowy 150g
białko 12g
węglowodany 66g
tłuszcz 5,5g

Twaróg półtłusty 50g
białko 9g
węglowodany 4g
tłuszcz 5g

Mleko 150g + 30g płatków owsianych
białko 5g
węglowodany 29g
tłuszcz 5g

12:00
II śniadanie(w szkole dlatego takie skromne):

Ser żółty 20g
białko 5g
węglowodany 0g
tłuszcz 4,5g

Chleb razowy 50g
białko 4g
węglowodany 22g
tłuszcz 1,5g

15:30
Obiad:

Ryż biały 150g + gulasz + czasem jakiś rosół
białko 10,5g
węglowodany 118,5g
tłuszcz 1,5g

18:00
Po treningu:

35g olimp system protein 80
białko 27 g
węglowodany 2 g
tłuszcz 1 g

Dextro juice 40g
Białko 0g
Węglowodany 37g
Tłuszcz 0g

Kasza jęczmienna 100g
białko 7g
węglowodany 69g
tłuszcz 2g

20:00
Kolacja:

Jajecznica(8 jajek) na boczku (20g):
białko 19,5g
węglowodany 1g
tłuszcz 27,5g

22:00
Przed snem:

Tuńczyk w oleju 50g
białko 13,5g
węglowodany 0g
tłuszcz 4,5g

Chleb razowy 100g
białko 8g
węglowodany 44g
tłuszcz 4g


Waga: 75kg

Zapotrzebowanie:
białko 2,2g x 75 = 165g
węglowodany 5,5g x 75 = 412g
tłuszcz 1,5g?x 75 = 112g

Jest: brakuje:
białko 147,5g 18,5g
węglowodany 374g 38g
tłuszcze 84,5g 27,5g



Pytania:
1. Czy dieta jest dobra?
2. Czy jest sens dopychania się czymś na siłe w celu zapełnienia braków?(bo już to ledwo w siebie wciskam )?
3. Mam tran w kapsułkach - ile dziennie jeść?
4. Mam też oliwe z oliwek - z czym to moge oszamać(bo wypić samą jest ciężko )? I ile tej oliwy w g?

Wszelką pomoc chętnie docenie SOGami

1.3.4. nie jest zle,ale przede wszystkim dodaj zdrowe tluszcze, czyli wlasnie ta oliwe i tran ,ktora posiadasz. Mozesz tez wrzucic czasem jakas rybke,orzechy wloskie do platkow owsianych itd. Daj tyle oliwy ile wychodzi ci z zapotrzebowania i rozloz sobie w diecie(tylko nie wrzucaj w potreningowym) Oliwe mozesz mieszac z jakimis surowkami, wtedy nie bedzie jej czuc i ogolnie polewaj nia potrawy.
2. Czy jest sens dopychania się czymś na siłe w celu zapełnienia braków?(bo już to ledwo w siebie wciskam )?
Jest sens,bo jak nie bedzie nadwyzki nie bedie szla masa. Jednak ty chyba nie uwzgledniles tluszczy takich jak oliwa,a z nich wejdzie sporo kalorii, i tluszczem najlatwiej dobic. powoli organizm przyzywczja sie do wiekszej ilosci kalorii i bedzie latwiej to wszystko wcisnac

Wywal wegle z kolacji. Daj tam posilek bialkowy (np.twarog chudy) +mozsz do niego dodac oliwe

7:00
Śniadanie:

35g olimp system protein 80
białko 27 g
węglowodany 2 g
tłuszcz 1 g

Chleb razowy 150g
białko 12g
węglowodany 66g
tłuszcz 5,5g

Twaróg półtłusty 50g
białko 9g
węglowodany 4g
tłuszcz 5g

Mleko 150g + 30g płatków owsianych
białko 5g
węglowodany 29g
tłuszcz 5g
/DAJ OWSIANE ZAMIAS CHLEBA,

12:00
II śniadanie(w szkole dlatego takie skromne):

Ser żółty 20g
białko 5g
węglowodany 0g
tłuszcz 4,5g

Chleb razowy 50g
białko 4g
węglowodany 22g
tłuszcz 1,5g
/NIE ZJESZ WIECEJ? CO Z TEGO ZE W SZKOLE

15:30
Obiad:

Ryż biały 150g + gulasz + czasem jakiś rosół
białko 10,5g
węglowodany 118,5g
tłuszcz 1,5g
/DAJ JAKIES BIALKO I TU MOZESZ DAC OLIWE Z OLIWEK,

18:00
Po treningu:

35g olimp system protein 80
białko 27 g
węglowodany 2 g
tłuszcz 1 g

Dextro juice 40g
Białko 0g
Węglowodany 37g
Tłuszcz 0g

Kasza jęczmienna 100g
białko 7g
węglowodany 69g
tłuszcz 2g
/OK,

20:00
Kolacja:

Jajecznica(8 jajek) na boczku (20g):
białko 19,5g
węglowodany 1g
tłuszcz 27,5g
/TU CHYBA ZLE COS POLICZYLES

22:00
Przed snem:

Tuńczyk w oleju 50g
białko 13,5g
węglowodany 0g
tłuszcz 4,5g

Chleb razowy 100g
białko 8g
węglowodany 44g
tłuszcz 4g
/PRZED SNEM ZADNYCH WW! TU TEZ MOZESZ DAC OLIWE Z OLIWEK...

I JEDZ DUZO WARZYW, OWOCOW ITP.

nie zdazylam edytowac
Z kolacji w sensie przed snem

W kolacji mam w sumie aż 1g ww więc nie ma co wywalać

Co do sałatek to nie jadam(fuj). Czy moge np. oliwą podlać sobie kanapke z twarogiem(da rade to zjeść )? Jajecznice na oliwie z oliwek da rade zrobić bez straty wiekszosci zwiazkow zawartych w niej?

I ile kapsułek dziennie tego tranu?


Łap soga ale jeszcze odpowiedz mi na te pytania

22:00
Przed snem:

Tuńczyk w oleju 50g
białko 13,5g
węglowodany 0g
tłuszcz 4,5g

Chleb razowy 100g
białko 8g
węglowodany 44g
tłuszcz 4g

Ona mowi o posilku przed snem!

Taa... wlasnie widze to 1 g ww

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-19 17:26:22

20:00
Kolacja:

Jajecznica(8 jajek) na boczku (20g):
białko 19,5g
węglowodany 1g
tłuszcz 27,5g

Masz racje, że jest źle policzone heheh to teraz mi wychodzi że mam nawet nadmiar białka

I ta jajecznica jest u mnie uznane jako kolacja, ale już wiem o co Wam chodzi Tylko ciekawe z czym zjem tego tuńczyka - bez chleba będzie ciężko

Rodic SOG

Mozesz jesc twarog, nawet lepszy na sen

P.S. Nie jedz tyle jajek na raz (chodzi mi o kolacje) organizm pewnie tego wszystkiego nie przyswoji, wiec nie ma sesu, ponad 35 g bialka w jednym posilku to juz za duzo, a w kolacji pieknie tego bedzie



Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-19 17:34:54

Heheh twaróg też jem na chlebie razowym Ale coś jeszcze pokombinuje, dzieki za odpowiedzi

Jak masz problemy ze zjedzeniem tunczyka to dodaj pokrojone w kostke z dwa ogorki kiszone, troche cebuli, pieprz, oliwa. Zupelnie inny smak. W polaczeniu z ryzem tez dobrze smakuje + troche kukrydzy jak na masie jestes.

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-02-20 14:36:35