Śniadanie:
35g olimp system protein 80
białko 27 g
węglowodany 2 g
tłuszcz 1 g
Chleb razowy 150g
białko 12g
węglowodany 66g
tłuszcz 5,5g
Twaróg półtłusty 50g
białko 9g
węglowodany 4g
tłuszcz 5g
Mleko 150g + 30g płatków owsianych
białko 5g
węglowodany 29g
tłuszcz 5g
12:00
II śniadanie(w szkole dlatego takie skromne):
Ser żółty 20g
białko 5g
węglowodany 0g
tłuszcz 4,5g
Chleb razowy 50g
białko 4g
węglowodany 22g
tłuszcz 1,5g
15:30
Obiad:
Ryż biały 150g + gulasz + czasem jakiś rosół
białko 10,5g
węglowodany 118,5g
tłuszcz 1,5g
18:00
Po treningu:
35g olimp system protein 80
białko 27 g
węglowodany 2 g
tłuszcz 1 g
Dextro juice 40g
Białko 0g
Węglowodany 37g
Tłuszcz 0g
Kasza jęczmienna 100g
białko 7g
węglowodany 69g
tłuszcz 2g
20:00
Kolacja:
Jajecznica(8 jajek) na boczku (20g):
białko 19,5g
węglowodany 1g
tłuszcz 27,5g
22:00
Przed snem:
Tuńczyk w oleju 50g
białko 13,5g
węglowodany 0g
tłuszcz 4,5g
Chleb razowy 100g
białko 8g
węglowodany 44g
tłuszcz 4g
Waga: 75kg
Zapotrzebowanie:
białko 2,2g x 75 = 165g
węglowodany 5,5g x 75 = 412g
tłuszcz 1,5g?x 75 = 112g
Jest: brakuje:
białko 147,5g 18,5g
węglowodany 374g 38g
tłuszcze 84,5g 27,5g
Pytania:
1. Czy dieta jest dobra?
2. Czy jest sens dopychania się czymś na siłe w celu zapełnienia braków?(bo już to ledwo w siebie wciskam )?
3. Mam tran w kapsułkach - ile dziennie jeść?
4. Mam też oliwe z oliwek - z czym to moge oszamać(bo wypić samą jest ciężko )? I ile tej oliwy w g?
Wszelką pomoc chętnie docenie SOGami