HST??

Wiek:17
Wzrost:178
Waga:70-72
Staż: 7 miesięcy
Dieta: Jako taka jest, ale staram się!!

A to mój planik do sprawdzenia:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
- Rozpiętki 1x
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 1x
- uginanie nóg w siadzie 1x
- Wspiecia na palcach 20/15/10

Plecy:
- ściaganie linki wyciagu górnego 2x
- wiosłowanie sztangą 1x
- "dzień dobry" 1x

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1x

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x

dział Alternatywna Droga

a w Alternatywnej post "Zanim dasz plan do sprawdzenia"

j.w.

Jak zwykle to samo. Wywal wszelką izolację, czyli rozpiętki, unoszenia itd. plan powinien się opierać na ćwiczeniach złożonych.