Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

"<od momentu dostarczenia dio nich listu>'

przysłali powiadomkie że dostali od Ciebie punkty?

czekamy na zalegle filmiki , btw dzis ogladalem rambo scena w ktorej John nakreca na łuk jakis pocisk a pozniej zestrzeliwuje helikopter jest poprostu niesamowita

Lubie johna cały post odnosnie treningu mam napisany, mam uz 3 filmiki, brakuje mnie dwóch do wrzocenia i okolo 22-23 dam wszystko

Trening 5B

Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona5

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35-40kg
2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-35-40-45kg
3 MARTWY CIAG 40-50-60-70-80kg 4powt
4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 25-30-35-40-45-52,5-57,5kg
5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA (PLECY) <W SUPERSERII Z> 5-6-7-8-9sztab
5 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3-4-5-6-6+5kg
6 PROSTOWANIE RAMION W DOL <W SUPERSERII Z> 3-4-5-6-7sztab
6 UGINANIE RAMION NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-4+5kg-5-5sztab+2,5kg
7 LYDKI B <NA MASZYNIE SIEDZĄC> <W SUPERSERII Z> 3x40kgx30powt
7 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x20kgx30powt
8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x4sztabyx30powt

Filmiki


martwy ciąg


wycisk na bary


podciaganie do brody


wycisk na klatę


plecy nogi

Trening był bardzo udany. Ciężary podskoczyły w górę znowu o kilka kg gdzie niegdzie 5-7kg. Jedyne problemy miałem z podciaganiem do brody i z prostowaniem ramion <triceps> bardzo ciężko szło to ćwiczenie a w podciąganiu chyba przesadziłem z cieżarem i nie dokładnie robiłem. Gięło mnie troszke przy wycoskaniu na barki bo cieżar był spory jak na mnie.. Ale jak ktoś, powiedział jak nie nabiorę siły i nie zwiększę cieżarów na***** mnie się zda poprawna technika J Dzisiaj miałem ze sobą kolege który mnie asekurował przy klatce, jak widac problem był tylko w pierwszym powtórzeniu, wszystkie nastepne poszły jak burza i miałem zapas sił!! Czuje osłabienie w nogach, nie wiem dlaczego, przy martwym ciagu i przysiadach mam wrazenie jak by odmawiały posłuszenstwa, nie wie czy to wina przetrenowania czy czegos innego.. Po treningu standardowo rowerek. Na potreningowy poszedl ryz z wolowina




Musiałem troszkę jedzenia zabrac ze soba w pojemniki bo nie było mnie cały dzień.




ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA TECHNIKI!!


Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-17 23:09:34

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-18 13:06:31

podciaganie do brody - cos nisko masz ta brode chyba , podciaganie wzdluz tulowia by lepiej pasowalo

przy wyciskaniu nie opuszczasz do konca bo pewnie tak kazal robic CI Wodyn , wiec nie komentuje

MC wydaje mi sie spoko
cwicz dalej

Tzn to pociaganie to do górnego brzucha tak do mostka Przy wyciskaniu nie kazał mnie nic Wodyn, wyczytałem, że to dobre ćwiczenie efektywniejsze od opuszczania do karku, w moim przypadku sie sprawdza

o wyciskaniu na klate mi chodzilo

Aa no połówkowe robie tylko 3 serie 4 wczesniejsze były całościowe do klatki

Zincas filomag i magnes wziete uderzam spać bo ten weekend był bardzo ciężki.

Wiaam, właśnie pałaszuje śniadanie za 2h nasepn posiłek i na 13 na rę. Dzisiaj pierwsz raz bede robil klatke na skosie w gór.e na 15 pow zobaczm jak bezie szło

Przedtreningowy zjedzony (150g ryby, 200g warzyw, 50g makaronu, 3g O3 i 5g lnianego) ruszam zalatwic kilka spraw i okolo 14 trening.




Ruszam na trening, wszystko sie przeciagneło w czasie ale nic to, białko, kawa wypite 4kapsy tussi łykniete teraz cp i carbo i ruszam




****a zamknieta silownia od 17 bedzie otwarta aja juz ejstem po kreatynie i szejku.. nioc to zjem naturalny posiłek i pojde na 17nasta z tym ze wypije kawe przed treningiem i porcje bialka juz bez kreatyy i bez carbo

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-19 08:44:39

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-19 11:41:31

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-19 11:41:59

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-19 14:24:58

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-19 14:58:20

Trening 15A poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona8 

A:
1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-35-40kg
2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-35-40kg 12powt
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 5-7-8kg 14 powt
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10kg 13powt
4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15-17,5-20kg 13 powt
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-4sztaby+5kg 13powt
6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE <W SUPERSERII Z> 2-3-3sztaby+5kg
6 LYDKI A <WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ> 3x45kgx25powt
7 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x15kgx25powt
8 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO> 3x7sztab+5kgx20powt

Wczorajszy trening był fatalny, nie czułem w ogule mocy, ciężary skoczyły ale jak widać nie byłem w stanie wykonać załozonej liczby powtórzeń. Podczas treningu czułem się spiący nie miałem ochoty ćwiczyć. Podczas przsiadów myslałem, że rozsadzi mi głowę i marzyłem o jak najszybszym skończeniu treningu. Przy wiosłowaniu jednor acz troche kaleczyłem technikę ale zrobiłem to na rzecz wiekszego ciężaru.

Czuje, że się przemeczam powoli. Co raz cieżej mnie się ćwiczy a to dopiero połowa testu. Myślę, nad zmiaana intensywności lub o robieniu każdej partii 1raz w tygodniu. Klasyczny split pn, sr, pt. W poniedziałek mija połowa cyklu i wrzucę kilka zdjęć. Być może było by to dobre rozwiązanie. Porozmawiam z którymś ze specjalistów może coś mi doradzą.
Filmików nie zrobiłem ale w środę i piątek już będą.

Nie przejmuj sie brakiem mocy na 15-tkach dla wiekszosci ludzi sa wyczerpujace i tu obciazenie nie idzie w gore zbyt szybko.
Ta faza planu ma bardziej wplywac na wytrzymalosc.
Test mocy jest na 5-kach wiec glowa do gory!

pozdrawiam