barki 2x w tygodniu

Tak jak w temacie. Priorytet barki. Można 2 razy w tygodniu, np. jeden trening 3 ćwiczenia np. samo wyciskanie: z przodu, zza karku i sztangielki, 2 trening 3 ćwiczenia: wznosy bokiem, wznosy z przodu i podcaganie sztangi?? Dzięki za pomoc

..sądze ze mozesz jesli będzie odpowiedni czas na regeneracje a skoro to priorytet to warto sprobowac,nie powinno zaszkodzic
pzdr

Mysle, że 3 wyciskania na jednym treningu to totalne nieporozumienie. Wystarczy jedno, ale porządnie wykonane. Do tego wznosy bokiem i w opadzie. Na drugim możesz wykonać inne wyciskanie, ale nigdy nei rób nawet dwuch na jednym treningu - to bezsensowny dubel. Takie moje zdanie.

no to w końcu jak, spróbować, nie spróbować, może cos doradzicie. Prosze o wskazowki!! Pozdrawiam

Jeśli chcesz robić barki 2 razy w tygodniu to lepiej jakbyś na każdej sesji robił 2 ćwiczenia po 4 serie. Np. Na jednej sesji robisz wyciskanie zza karku i unoszenie bokiem sztangielek a na drugim robisz arnoldki i unoszenie sztangielek w opadzie. Taka moja propozycja.

..moze i racja postaraj sie znalezc najbardziej optymalne cwiczenia,
zresztą niech inni sie wypowiedzą
pzdr

ja mam tr barków 2 razy w tyg (a dokladniej co 4 dni)

1 trening to:

barki dociąganie sztangi do brody
barki wznosy w przód
barki na tylni akton atlas - wyglada to podobnie do maszyny do rozpiętek ale wymach ramion jest do tyłu - wchodzi centralnie na tylni akton.

2 to:

barki wycisk sztangielek w górę
barki wznosy w bok



wszystkie ćwiczenia po 3 serie 8-10 powt.