Przedstawie Wam ogólny zarys mej diety narazie bez żadnych wyliczeń z tego powodu ze chcial bym wiedziec czy ide wogole w dobryk kierunku, tak w ogole to diete ukladam w dzienniku posiłkow, jest to moja pierwsza dieta nie zbyt sie na tym znam
Sniadanie
Kreatyna 5g
2 Banany
Bulka z szynka lub z serem bialym
Platki owsiane z mlekiem
Sniadanie 2
Gainer
Bulka z szynkaSerem bialym
Obiad
Ryz z kurczakiem
salatka
Oliwa z oliwek
Odzywka bialkowa
Posilek Przed treningowy
Odzywka Bialkowa
platki owsiane+rodzynki+ser bialy+ orzechy wloskie
Posilek po treningowy
gainer
woda z miodem
kreatyna 5g
po 40 min
odzywka bialkowa
ser bialy z oliwa z oliwek
Kolacja
Tunczyk w sosie wlasnym
chleb zytni
Bardzo proszę o wyrozumiałośc na serio jestem początkujący jezeli chodzi o diete,przeczytalem wywieszone posty(nie wszystkie ;) ) i ze zdobytych informacji ulozylem ten mierny zarys, sprawdzcie czy nadaje sie do zastosowania(pozniej napisze z wyliczeniem kcal, wegli ,b,t)
assalam aleykom