"SZMATA" - Wodyn pomocy! :D

dzieks stary za rozjaśnienie pały, bo wiesz ja jestem z zabitej dechami wsi...:D 0 wiedzy o treningu, jak juz ktos trenuje to jak wiejski Janosik czyli kompletnie bez sensu:D
Ostatnio zalozylem neta w tym zapomnianym przez szatana zadupiu, wiec moze troche wiedzy do glowki wpadnie.

radze:
-usystematyzowac trening
-robic naprawde porzadne przerwy regeneracyjne, dla plecow to 4-7dni
-trenowac bica, ale go nie zajezdzac. silny bic pomaga przy podciaganiu
-niedochodzic do ostatnich powtorzen
-robic maksymalnie 8 powtorzen w seriach i koniecznie z obciazeniem, ktore zwiekszasz co serie
-wybrac trening silowy - ogolna zasada jest taka, ze do 8powt trening jest silowy, 8-12 w seriach to trening masowy, powyzej 12 to juz wytrzymalosciowy.

a o ile wiem to potrzebujesz sily bo bez sily sie niepodciagniesz na jednej rece

Odświeżam i czekam na guru Wodyna, aby naskrobał coś o zwiększeniu siły pod kątem podciagania.... o wielki mistrzu, wzywam Cie w potrzebie :D

Hehe Wodyn pewnie ci poleci martwe ciagi i wioslowanie jednoracz na wyciagu siedzac/polsztanga ;) No coz poczekamy zobaczymy.

Pozdrawiam.

Co Ty koleś zakochałeś się w tym wodynie czy co ?

Wodyn z tego co slyszalem zrobi "szmate" przy swojej, nienajmniejszej wadze, więc kolo musi mieć nie lada POWER:D

a jak by sprobowac podciagania na "jednej" rece trzymajac sie jedna reka za druga i dodac do tego kontrolowane opuszczania-na jednej rece bez trzymania juz jednej druga

Ja ważę mało 58kg na 173cm, więc zdecydowanie łatwiej mi było dojść do tego :) W ogole to sporo było tematów tutaj o "szmacie", więc może coś znajdziesz w nich ciekawego - większość będzie w wyszukiwaniu pod szmatą
https://www.sfd.pl/Podciąganie_na_1_ręku-t204690-s2.html - tutaj trochę o tym jest :d

Zmieniony przez - vicu w dniu 2007-02-15 23:26:31

Bruce20

Usystematyzuj wysiłki i ułóż jaki8ś konkretny plan.

Inaczej staniesz na dobre w miejscu

Michail - thnx za przestroge, ale jakoś daje rade:D Trenuje juz rok jak wiejski wariat i z 65 kg (byłem jak patyczek), dobiłem do 74 kg obecnie (przy niskim wskaźniku bf okolo 9%), czyli jednak da sie trenująć "bez głowy" i "na wariata" do czegoś dojść:D
Nie kończe treningu nigdy dopoki nie wykończe ich zupełnie... Np. po treningu barów zawsze ledwo podnosze ręce:D itp.

Ale zgadzam się z tobą - muszę pomyśleć poważniej nad swoim treningiem jeśli chce się dalej rozwijać . Pozdro!