nogi +barki

Barki "lubią" dużo powtórzeń... I to nie tylko ja tak twierdze, poczytaj troche...
A ja znam dużo osób co piją piwo na ławce...
a tak w ogóle to nie minimum 12 serii na małe partie tylko maximum...

'pisze tu ze nie wolno robic łydek i ud:/'
Czytaj uwaznie. Lydki pracuja przy przysiadach, wypychaniu na suwnicy itd, a jesli robilbys je w przeddzien treningu ud, to musialbys wziac mniejsze ciezary, co moglo by sie negatywnie odbic na jakosci owego treningu. ;)

jeżeli trenujesz pod kątem kulturystkyki/siły to
nogi bez przysiadów ze SZTANGĄ nie istnieją

ok dzieki bede robił ze sztanga ale farseer nie rozumiem ...na jednym teningu nie powinno sie robic ud i łydek w/g tego linku co dałem wczesniej:)

nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud

zadawaj pytania w jednym poscie!

do barkow na koniec daje szrugsy, 4x20