PROSZE O OCENE TRENINGU ! = ]

Witam! chciałbym sie dowiedziec czy trening ktory stostuje od prau tygodni jest dobrze ułozony i czy moze byc taki....sam go układałem dlatego prosze o opinie fachowcow...trenuje ponad rok. Trenuje w domu i wykonuj te cwiczenia na ktore pozwala mi sprzęt jakim dysponuje...

Priorytetem są te 4 partie miesni wykonywane dwa razy w tygodniu kazda...

Poniedziałek (klatka + biceps)
1.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4x
-Rozpietki płasko 4x
2.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze supinacją 3x
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x
3. BRZUCH
Wtorek (barki + triceps)
1.Barki
-Wyciskanie sztangielek 4x
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x
-Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x
2.Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x
-Wyciskanie francuskie sztangielka stojąc jednorącz 4x
-Pompki w podporze tyłem 4x
3. BRZUCH

Sroda *WOLNE*

Czwartek (Klatka + Biceps)
1.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4x
-Rozpiętki płasko 4x
2.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze supinacją 3x
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x
3. BRZUCH
Piątek (Barki + Triceps)
1.Barki
-Wyciskanie sztangielek 4x
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x
-Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
2.Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x
-Wyciskanie francuskie sztangielka stojąc jednorącz 4x
-Pompki w podporze tyłem 4x
3. BRZUCH
..........................................................................
Od poniedziałku mam zamiar zacznąc cykl na mase składający sie z produktów takich jak: Storm,Olimp System Protein 80,Carbo BX...plus dodatki witaminowe..

Zmieniony przez - Alikboks w dniu 2007-02-14 12:47:53

nie chce mi się czytać nawet taich postów !!
a gdzie ****a masz 3/4 ciała, podpowiem Ci chodzi o plecy i nogi
żenada

buehhehe czy kazdy musi byc mega wielki i miec kazdą partie mega wypasioną ? po prostu nog nie trenuje bo bigałem poł zycia trenujac boks...i tak samo jest z plecami..i dlatego chce sobie inne partie polepszyc ktore są mniej rozwiniete... L O L nikt Cie nie zmusza do czytania tego...kto chce ten udziela mi odpowiedniej odpowiedzi prawodłowej lub nie...

Zmieniony przez - Alikboks w dniu 2007-02-14 13:15:09

"odpowiedniej odpowiedzi prawodłowej lub nie "

jestem pod wrażeniem że trenowałeś pół życia boks ale skoro tak to barki tez powinieneś mieć dobrze zbudowane

heh nie chwytaj za słowka tylko lepiej odpowiedz na moje pytanie jesli sie znasz...barki mam zbudowane w miare dobrze ale nie chce ich zaniedbac a na nogach nie zalezy mi az tak bardzo...

wiec powiem krótko nie podoba mi się ten plan
wybierz normalny split, juz uzasadniam, zajedziesz się tym planem
pozdro

aha no i wszystko...dzieki....czyli mam sobie tak jak by bardziej urozmaicic wszystko tak..rozłożyc ?

Trenowanie 4 partii mięśniowych 2x w tygodniu g**** Ci da.
Rób WSZYSTKIE partie mięśniowe 1x w tygodniu
Nie mówimy Ci tego żeby Ci uudowodnić że źle myślisz, tylko dlatego że chcemy dla Ciebie dobrze, każdy Ci tak powie

dokładnie tak jak mówi WujekUfi bo my nie jesteśmy źli i złośliwi my chcemy dla Ciebie dobrze

rozumiem... spoko....tylko mogłby ktoś jakos mi rozłożyc czy przekształcic ten plan jakby to mogło wyglądac ? dodajac np: do tego cwiczenia na plecy ze sztangielkami lub sztangą bo takim sprzętem dysponuje...

Zmieniony przez - Alikboks w dniu 2007-02-14 14:01:11

czyli nie masz dostępu do siłowni z wyciągami ??
zróbmy tak napisz coś o sobie, dieta suplementy, jaki masz sprzet czy jakieś przeciwskazania i coś wykombinujemy