Głównie najszerszy grzebietu

Rób szrugsy razem z ćwiczeniami na barki.

Robisz trening na wyciągach to się nie dziwie... na tym się można rozgrzać a potem się robi normalny trening.
drążek
wiosłowania
martwy...

zacznij od podstaw

Mi najlepiej wchodzi na motylki wiosłowanie półsztangą
Sprawdź może pomoże

A opłaca się 2 razy w tyg. ćwiczyć motyl ?

Jeśli traktujesz plecy priorytetowo to możesz je robić2 razy w tygodniu. Polecam następujący trening -

podciąganie do klatki chwyt szeroki 3xmax
wiosłowanie w opadzie 4x15,12,10,8
wyciąg górny za kark 3x12,10,8
"przenosy" 3x12,10,8

Mój najeszeszy nareszzie ruszył, jak zacząłem stosować ten plan. Jeśli chcesz robić plecy dwa razy w tygodniu to zmnijesz ilość serii, na drugim treningu daj martwy ciąg.

trening plecow 1 raz w tyg. w zupelnosci wystarczy, ale rob takie cwiczenia jak ciagi wioslowania nom i podciaganie na drazku oczywiscie a wyciagi sobie daruj( chyab ze bardzo chcesz to zrob sciaganie za kark 4 serie po 10-14 powtorzen)

Taa ale ciężko jest pogodzic ze sobą martwy ciąg, podciąganie i wiosłowanie na jednym treningu... Chyba, że wykonasz je na od******l, bo ja na przykład po 4 seriach podciągania do klatki nie mam juz sił na porządne wykonanie wiosłowania, o ciągu już nie wspominająć...

podciąganie się na drążku nachwytem wąsko

Dzisiaj zrobiłem trening, który polecił mi Chomson, czuję zmęczenie, mam nadzieję, że będą zakwasy Innych na razie nie wykorzystałem, bo dopiero co przeczytałem, ale będę eksperymentował, co mi najlepiej wchodzi. Dzięki za podpowiedzi.

Mam jeszcze pytania, czy jak podciągając się na drązku nachwytem szerokim w 3 seriach daję radę powtórzyć tylko kolejno 10, 5, 2, to i tak robić, czy robić coś wspomagającego.
Do tego, czy to normalne, że po ćwiczeniu pleców biceps jest znacznie słabszy?? W końcu, chyba tylko podciąganie go męczy.
I jeszcze: wiosłowanie to ja robię na wyciągu dolnym, może być, czy koniecznie sztangą ?? Martwy też na maszynie, przynajmniej na razie, wprawić się, bo ćwiczenia na motyle do lekkich nie należą Thx.

I zapomniałem wspomnieć, że robię wszystko piramidą, tak 12, 10, 8, 6, 4, zależy ile serii. Na motyl też może być?