DIETA (poprawa/sugestie) - SOGI

I posiłek:

Mleko 1,5% 400g
Ryż biały 100g
Twaróg chudy 50g
Garść orzechów

B:34 T:14 WW:100




II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady zjeść na przerwie )

Chleb razowy 180g
Szynka z indyka 100g
Ser żółty 70g
Masło 20g
Gain bolic 50g
(czasem owoce, jak będą na stanie , ktorych nie liczę)

B:44 T:36 WW:82
B:7,5 T:0 WW:40




III posiłek: (przed treningiem)

Ryż biały 100g
Cycek z kuraka(smażony w panierce na oleju-innego nie lubie) 100g
Ogórek kiszony
Oliwa z oliwek 20g

B:28 T:22(ale nie wiem jak jest ze smażonymi) WW:77




IV posiłek: (po treningu, podzielony na dwie raty - ryż z jogurtem, za godzine jajka+GB)

Ryż biały 100g
Jogurt danone 330g
(mieszam i szamam, bardzo dobre, nie zastąpie naturalnym, bo nie przejdzie przez gardło)
Jaja kurze 3sztuki
Gain bolic 50g

B:42 T:21 WW:104
B:7,5 T:0 WW:40




V posiłek: (przed snem)

Ostrowia WPC 30g
Oliwa z oliwek 20g

B:24 T:22,5 WW:2




W sumie:

B:187 T:115 WW:443

B:2,4g/kg
T:1,5g/kg
WW:5,7g/kg

KCAL:
B:748
T:1035
ww:1772

KCAL łącznie:
3555 KCAL

Z kalkulatora VITALMAXA wynika, że moje zapotrzebowanie to:
3550 KCAL




I moje drobne uwagi:
1. Dieta ma być dla mnie przede wszystkim smaczna, jedzenie to przyjemność, a nie udręka.
2. Nienawidzę ryb, skąd mam brać zdrowe tłuszcze? Poprawcie
3. Kurak musi być pieczony w panierce, na parze nie wiem jak się robi, a chyba i tak jest niedobry
4. Uwielbiam ryż z jogurtem truskawkowym. Myślę, że moja dieta nie ucierpi na tych 330g jogurtu, a robi się szybko i jest bardzo smacznie
5. Cel : masa


Posypią się sogi

Pierwsze co to rano Platki Owsiane, w szkole jedz lepiej to w 2 posikach, w odleglosciach pomiedzy nimi 2 h, po treningu jedz pierwsze jaja pozniej ryz (chociaz lepiej bylo by zjesc wszystko w jednym). Ale i tak po treningu odradzam jajek, jajka przed snem lub w sniadaniu, po treningu jakies miesko Bo po treningu 0 tluszczy Acha, rano mozesz dac tez jakies rodzynki, i jedz duzo warzyw i owocow, bo ich tu nie widze!

pozdro...

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-11 13:58:23

posiłek:

Mleko 1,5% 400g
Ryż biały 100g DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENIAJ Z RYZEM/KASZA...I LEPIEJ RYZ/BPARABOLICZNY/BRAZOWY.
Twaróg chudy 50g
Garść orzechów GARC TO MZOE BYC 20 JAK I 50 WIEC WES TO POD UWAGE,BO W 50GR JUZ MASZ OK 200-300KCL.
TAK TO JEST OK.

B:34 T:14 WW:100




II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady zjeść na przerwie )

Chleb razowy 180g
Szynka z indyka 100g ZA SZYNKE Z INDYKA DAJ LEPIEJ PIERSI KURAA GDYZ ZA KG WYCHODZA TNIEJ a W SZYNKACH NIIE WIESZ CO SIE ZNAJDUJE.
Ser żółty 70g
Masło 20g ZA DUZO NASYCONYCH..
Gain bolic 50g JEZELI KOINECZNY I UZUPELNIA DIETE TO OK.
(czasem owoce, jak będą na stanie , ktorych nie liczę)
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU W TYM POSILKU A ZA DUZO NASYCONYCH.

BILANS TLUSZCY 1/2/1 NASYCONE,JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE WIEC JEZLEI SIE ZGADZA TO OK...ALE DORZUC JESZCE KAPKE OLIWY ZAMIAST MASLA ALBO O-3 ZAKUP.

B:44 T:36 WW:82
B:7,5 T:0 WW:40




III posiłek: (przed treningiem)

Ryż biały 100g RYZ J.W
Cycek z kuraka(smażony w panierce na oleju-innego nie lubie) 100g GOTUJ,PARUJ,GRILUJ,PIECZ A NA KONCU SMAZ..DOBRZE RZYPRAW KURAKA I UPICZ ALBO UGOTUJ A SMAZ RAZDZIEJ.
Ogórek kiszony
Oliwa z oliwek 20g

WASZRYWA!

B:28 T:22(ale nie wiem jak jest ze smażonymi) WW:77 JEZLEI JUZ MSZ ZAMIAR SMAZYC TO NA STALYCH(MASLO/SMALEC) OLEJ RZEPAKOWY Z 1-TLICZENIA,OLEJ KOKOSOWY.




IV posiłek: (po treningu, podzielony na dwie raty - ryż z jogurtem, za godzine jajka+GB)

PO TRENINGU DAJ GB! A 30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK. JAJKA AUT PO TRENINGU UNIKAMY TLUSZCU.JOGURT NATURALNY..

Ryż biały 100g RYZ J.W ALE PO TRENINGU BIALY MOZESZ ZOSTAC(WYSOKIE IG)
Jogurt danone 330g
(mieszam i szamam, bardzo dobre, nie zastąpie naturalnym, bo nie przejdzie przez gardło) AHA NO TO SZUKAJ TAKICH BEZ ZAWARTOSCI CUKRU JOGURTOW TAKI JOGURT NA CODZIEN PO TRENINGU RTO RACZEJ NIE BARDZO
Jaja kurze 3sztuki J.W WYWAL I DAJ JAKIES CHUDE MIESO/RYBKE
Gain bolic 50g OD RAZU PO TRENINGU A 30 MIN POZNEIJ POSILEK.

B:42 T:21 WW:104
B:7,5 T:0 WW:40




V posiłek: (przed snem)

Ostrowia WPC 30g
Oliwa z oliwek 20g 10G WYSTARZCY A POZOSTALA 10 DAJ W CIAGU DNIA.

B:24 T:22,5 WW:2




W sumie:

B:187 T:115 WW:443

B:2,4g/kg
T:1,5g/kg
WW:5,7g/kg

KCAL:
B:748
T:1035
ww:1772

KCAL łącznie:
3555 KCAL

Z kalkulatora VITALMAXA wynika, że moje zapotrzebowanie to:
3550 KCAL




I moje drobne uwagi:
1. Dieta ma być dla mnie przede wszystkim smaczna, jedzenie to przyjemność, a nie udręka. JAK JESZ TAK WYGLADASZ NIKT NIE MOWI ZE DIETA TO MA BYC EDREKA STARSZ SIE DOBIERAC PRODUKTY SMACZNE I ZDROWE,NA FORUM MASZ PELNO PRZEPISOW NA ROZNEGO RODZAJU POTRAWY W NASZEJ DIECIE.
2. Nienawidzę ryb, skąd mam brać zdrowe tłuszcze? Poprawcie OLIWA/TRAN/O-3/OLEJ LNIANY/ZOLTKA JAJ/ACOKADO/SIEMIE LNIANE/ORZECHY/NASIONA/PESTKI DYNI...
3. Kurak musi być pieczony w panierce, na parze nie wiem jak się robi, a chyba i tak jest niedobry DAJESZ SPORO PRZYPRAW WEDLUG SMAKU,DOBRZE PRZYPRAWIONY JEST NAPRAWDE DOBRY.
4. Uwielbiam ryż z jogurtem truskawkowym. Myślę, że moja dieta nie ucierpi na tych 330g jogurtu, a robi się szybko i jest bardzo smacznie OD ZCASU DO ZCASU MZOESZ DAC ALE LEPIEJ W CIAGU DNIA A NIE PO TRENINGU..I JAK JUZ MUSISZ TO POSZUKAJ JAKIEGOS JOGURTU BEZ CUKRU ALBO POSZUKAJ MLEKA ACIDOFILNEGO TRUSKAWKOWEGO I Z NIM WCINAJ RYZ...
5. Cel : masa


Posypią się sog POZDRO

W DIECIE PRZEDEWSZYSTKIM MALO WARZYW!!CO SPRAWIA ZE DIETA KIEPSKA!!JEDZ JAK NAJWIECEJ WARZYW ,POZMIENIAJ TO CO NAPISALEM...A POWINNO BYC OK..ZAMIENIAJ PRODUKTY ABY DIETA NIE BYLA MONOTONNA
MOZESZ ROBIC SOBIE RAZ NA TYDZIEN 2 WOLNE POSILKI WYJSC Z KUMPLAMI NA PIZZE KEBAB,A DIETE 3MAC W POZOSTALYCH DNIACH

PZDR.

dzieki, bardzo mi pomogliscie

po sogu

"rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady zjeść na przerwie "
chyba masz w szkole długą przerwe...

w drugim posilku troche za malo wegli j/w po treningu trzeba unikac tluszczu. ja na sniadanie jem ryz z puszka tunczyka.pozdro