SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plecy bez drazka ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1958

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 137 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2084
siema!
jzu pisalem ze powrocilem na silke po pol rocznej przerwie na dluzej i na powaznie!!
i teraz pytanie.. zaczalem cwiczyc tydzien temu ale jeszcze nie robilem plecow... wiec oplaca sie od jutro czyli nowego tyg robic plecy ale bez drazka bo jak narazie nie posiadam? czy to nie da zadnych rezultatow ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 101 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6470
bez drazka tez jestes w stanie miec rezultaty ... Ile osob nie cwiczylo nigdy z drazkiem bo nie mialo dostepu a jakie plecy wyrobilo. Nawet z drazkiem nie zobaczysz duzych efektow w krotkim czasie wiec mozesz je zaczac cwiczyc bez niego.

I can be better :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
jesli na poważnie chcesz traktowac swoje treningi to plecy musisz trenować na drażku, drugim podstawowym ćw. jest wioslowanie, trzecim/choć nieco innych części pleców to dotyczy/ martwy ciąg, jeszcze kaptury/szrugsy/ i masz cały trening, którego masz sie trzymać- oczywiście nic sie nie stanie jeśli jeden, dwa pierwsze treningi "zawalisz" i nie bedzie drążka[lecz postaraj sie to jak najszybciej zmienić]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 137 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2084
aha rozumiem panowie!od tego nowego tygodnia zaczne plecki robic jak narazie bez drazka bo nie mam ale jak najszybciej postaram sie go zalatwic!
aha i czy taki trening bylby odpowieni ?

Poniedzialek

klatka
wyciskanie plaska 10/8/8/6
wyciskanie skosnie sztanga 10/8/8/6
wyciskanie plasko hantle 3x10
rozpietki plasko 3x8

sroda

plecy

wiosłowanie sztangą 10/8/6
szrugsy 3 x max
unoszenie sztangi do brody 10/8/6
pozniej dorzuce drazek jak zalatwie i bedzie to 3 x max

triceps

uginanie reki za glowa 3 x 8
wyciskanie francuskie 3x8
uginanie sztangi za glowa 3x8

Piątek

barki
wyciskanie zza karku 10/8/6
wyciskanie sprzed glowy 10/8/6
unosznie sztangielek bokiem 10/8/6

biceps

uginanie sztangi 3 x 8
o kolano 3 x 8
na przemianstronnie mlotkowo 3 x 16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 137 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2084
aha i zapomnialem dodac :P

brzuch cwicze w dni treningowe czyli poniedzialek sroda piatek...
robie 5 serii po 20 brzuchow czyli 100 na jeden dzien! na poczatek mi starczy wkoncu dopiero tydzien cwicze po przeriwe... pozniej jak miesinie sie przyzwyczaja bede robil 200... takze prosze o ocenke szczegolnie apokalisy bo on wie ze chce zaczac na powaznie znowu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Poniedzialek /czwartek

klatka
wyciskanie plaska sztanga 10/8/8
wyciskanie skosnie sztangielki 10/8/8
rozpietki plasko 1-2x12
barki
wyciskanie zza karku 10/8/6
unosznie sztangielek bokiem 10/8
jw tylko w opadzie 3 x 12-10
triceps
wyciskanie francuskie od czoła 3x8
uginanie sztangi za glowa 3x8

DWUGŁOWE UD.
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 12-8

wtorek/piątek
plecy
......drążek 3 x 12-6
wiosłowanie sztangą 10/8/6
szrugsy 2 x 10/8- po zarzutach
zarzut sztangi na klatkę 5/3/2/2
martwy ciąg 3 x 15-8

biceps
uginanie sztangi 3 x 8
o kolano 2 x 8
na przemianstronnie mlotkowo 1 x 16

CZWOROGŁOWE UDPRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 15-8
PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z TYŁU- PONIZEJ POŚLADKÓW 2-3 X 12

ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 20-15


wiesz, że denerwują mnie goście, którzy nie trenują nóg- wiec jeśli nie masz jakichs przeciwskazań zdrowotnych to musisz je robić!

brzuch co drugi trening.
spimanie 3 x max.
unoszenie nóg na skraju ławeczki 3 x max.
skręty z drążkiem na barkzch siedząc na laweczce 3 x max.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24308
wg mnie najwazniejsze są ciągi i wiosłowania. Drążek w dalszej kolejnosci

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24308
https://www.sfd.pl/###_FAQ:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY_###-t304283.html 
ps: nie moglem edytowac

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 137 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2084
tez nie moglem edytowac;/

nie moge trenowac nog... mam chore kolana i nie moge ich robic... ;/ takze nogi musze wyje*ac... najlepiej jak bym trenoiwal pon + sroda + piatek... przeszedl by moj trening ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
ja bym obstawał przy swojej "rozpisce"- jednakże można b zmienic nieco rozklad na - pon, środa, piatek i sobota.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 137 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2084
no to wez apokalispa rozpisz cos porzadnego dla mnie zeby rownoczesnie dalo efekty w sile i masie i zeby nie byl za lekki trening... luie dawac z siebie max na silce ;) a brzuch bede robil tylko brzuchole bo nie mam sprzetu innego...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

powrót po 4 miechach // plan

Wiecej