Ciągłe kontuzje na HST

Ćwicze sobie HST i niedawno (4 trening piątek) podczas military press zaczął mnie mocno bolec triceps. Szybko się zagoiło, więc na następnym treningu już zrobilem tyle że dużo mniejszym ciężarem. Ale wtedy coś zabolało w tylnim naramiennym przy wiosłowaniu. Już nie dałem rady treningu dokonczyc. Juz skonczylem piątki zalezy mi na negtywach chciałebym dojechać już do konca(fajnie wtedy siła na klatke idzie).
A i jeszcze przy 10 troche trip bolał ale to lżej.

Już raz robiłem hst wszystko było ok
Mój plan:
wyciskanie płasko 2s
wiosłowanie 2s
wyciskanie na barki 2s
Uginanie ze sztangą 2s
francuskie leząc 2s
MC/Przysiad 2s

Jak widać trening nie jest zbyt intensywny, to przetrenowanie odpada. A zresztą na splicie o wiele ostrzej ćwiczyłem. I do tej pory nigdy ŻADNYCH kontuzjii nie mialem.

I pytanie co zrobić?
No i czym to może byc spowodowane?

Za porady sogi

Moze za slaba rozgrzewka ?? A poza tym wydaje mi sie ze powinienes zroznicowac troche bardziej plan, moze nie jestem ekspertem ale wydaje mi sie ze 2s na plecy, 2s na klatke powiedzmy jest ok, ale 2s na male miesnie czyli bic , albo tric jest za duzo ... Powinno byc albo 2/1 , albo 3/2 ... Moze nie jest to odpowiedz na twoj pytanie dotyczace kontuzji ale taka mala sugestia :)

Pozdro

lepiej zrobic krotkie SD jak boli niz potem sie meczyc. Przez głupote kontuzja barku (coprawda nie zlapana na silowni, ale jednak)pozegnala mnie z silka na prawie pol roku.

Moim priorytetem są właśnie łapy i dlatego jest tyle serii.
Co do rozgrzewki to nie oto chodzi, ćwicze już 1,5 roku i żadnej kontuzji i tertaz nagle 3 z czego 2 to przez kilka pierwszycho godin anie ręką ruszyć.

z takimi sprawami to chyba do lekarza a nie na forum, zdrowie masz jedno człowieku!

z tym co mam się nie martwie. Tylko boje sie o kolejne i ciekaw jestem czemu powstały. Triceps już prawie nei boli. Wiosłowanie zastąpie podciąganiem i bęzie dobrze.

Może to być przyczyną przetrenowania?

moze byc przyczyna przetrenowania, mogles naderwac wlokna, naciagnac cos,a moze przyczyna jest jeszcze inna? tego nie da sie okreslic przez internet. posmaruj jakas mascia rozgrzewajaca, zrob SD, albo lekki trening, jak nie przejdzie to do lekarza.

ja mam odwrotnie - na splicie czesto mnie cos bolalo kontuzyjnie, a na hst jest znacznie, znacznie lepiej.

tyle ze przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka, tym wiecej serii im wiekszy ciezar, a przed pierwszymi na klatke plecy i nogi to juz w ogole.

Dzieki chłopaki!
Chyba jednak żeczywiśće trzeba będzie zrobić SD, trudno.