Dieta na mase do prosze o pomoc !

Witam mam 19 lat 185 cm wzrostu, waga 90 kg!
Cwicze juz kolo 6 miesiecy bez przerwy lecz wczesniej tesh cwiczylem.
Ale teraz chce sie wziasc za to porzadnie a jak mi juz wiele osob mowilo dieta do podstawa... Mam prosbe jak moglby ktos mi napisac jakas diete na zrobienie jak największej masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości masy tłuszczowej.
Oto przykładowa dieta, która ułożyłem z kolegą,który dłużej ćwiczy :

POSIŁEK I 7:30
- 7 białek
- 4 żółtka
- 50 g rodzynek
- 50g płatków owsianych
- 150g bananów
POSIŁEK II 9:40 (przerwa w szkole)
- 150 g sera białego
- 60 g makaronu razowego
- 100 g truskawek
POSIŁEK III 13:05 (przerwa w szkole)
- 150 g sera białego
- 60 g makaronu razowego
- 100 g truskawek
POSIŁEK IV 16:00
- 50 g ryżu brązowego
- 120 g piersi z kurczaka
- 200 g pomidora
POSIŁEK V 18:00
- 50 g ryżu brązowego
- 120 g piersi z kurczaka
- 200 g pomidora
POSIŁEK VI 21:00
- puszka tuńczyka
- 200 g pomidora
POSIŁEK 7 23:00 (przed snem)
50 gram odżywki białkowej


Prosze o zweryfikowanie mojej diety i napisanej wszelkcih poprawekz gory dziekiza odpisywanie Pozdrawiam

Musisz ułożyć zapotrzebowanie, wpisz sobie w wyszukiwarce "Robimy masę" a znajdzie ci fajny artykul Bo dieta bez zapotrzebowania tez nie ma sęsu...

oto link: [[https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html]]

Acha, ww spozywaj mniej a wiecej bialka, to bedzie czysta masa mięsniowa...

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-10 08:35:08

Wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład makroskładników wtedy będziesz wiedział ile dać określonego produktu w danym posiłku.Jeśli chodzi o dietę to:
POSIŁEK I 7:30
- 7 białek/ok
- 4 żółtka/ok
- 50 g rodzynek/ok
- 50g płatków owsianych/ok daj więcej
- 150g bananów/zbędne

POSIŁEK II 9:40 (przerwa w szkole)
- 150 g sera białego/ok
- 60 g makaronu razowego/ok
- 100 g truskawek/ok
Dodaj tłuszcze (oliwę/orzechy/pestki dyni)

POSIŁEK III 13:05 (przerwa w szkole)
- 150 g sera białego
- 60 g makaronu razowego
- 100 g truskawek
Urozmaicaj.Możesz zjeść chleb razowy z piersią kurczaka/tuńczykiem, warzywami i oliwą lub masłem

POSIŁEK IV 16:00
- 50 g ryżu brązowego/ok
- 120 g piersi z kurczaka/ok
- 200 g pomidora/ok
Dodaj tłuszcze

POSIŁEK V 18:00
- 50 g ryżu brązowego
- 120 g piersi z kurczaka
- 200 g pomidora
Jak wyzej
POSIŁEK VI 21:00
- puszka tuńczyka /ok
- 200 g pomidora /ok

POSIŁEK 7 23:00 (przed snem)
50 gram odżywki białkowej /ok

Jeśli chodzi o produkty to ok.Dodaj tłuszcze i wylicz zapotrzebowanie wtedy będziesz wiedział czy gramatura produktów podana przez Ciebie jest odpowiednia

Urozmaicaj bardziej, wiecej roznego rodzaju warzyw, omega3.

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-02-10 13:35:17

No dzieki za odpowiedzi ale moglibyscie tamto policzyc bo ja nie mam pojecia jak to podoberac do posilkow plis :) dzieki za odpowiedzi Pozdrawiam