Cisnienie a trening

Od kilku dni zauwazylem u siebie podwyzszone cisnienie, w granicach 150/90 podczas jednego z pomiarow wynosilo nawet 180/75. Wybralem sie do lekarza, gdzie wiele sie niedowiedzialem, dostalem jedynie jakies tabletki na spadek cisnienia.
Teraz cos o mnie: mama 18 lat, waze 65kg. Przez ostatnie 3 tygodnie cwiczylem 4 razy w tygodniu. Klatke robilem 2 razy w tygodniu treningem niemieckich ciezarowcow a reszte miesni w pozostale 2 dni(oczywiscie z mniejsza intensywnoscia0. Teraz postanowilem przerwac treningi na jakies czas, ale po unormowaniu sie cisnienia planuje je wznowic. Potrzebuje rad doswiadczonych osob. Jak dostosowac trening aby skoki cisnienia niewrocily? Chce aby byl to trening na zwiekszenie sily w wyciskaniu.

Zmieniony przez - marcelino w dniu 2007-02-09 18:33:23

Jak wygląda dokładnie Twój trening?
W jaki sposób się odżywiasz? Jakieś mocne używki, prochy, herbata, kawa?

Trening:
Poniedzialek
Klatka- wg niemieckich ciezarowcow
tricps- 4 serie wyciskania francuskiego po 5 powt

Wtorek
Plecy- 5 seri podciagania
5 seri martwego ciagu od 10 do 4 powt
3 serie szrugsow
Biceps- 4 serie uginania ze sztanga po 5 powt

Czwartek
Klatka- wg niemieckich ciezarowcow
Brzuch 6 seri
Piatek
Nogi- 7 seri przysiadow 15-6 powt
3 serie wspiec ze stanga po 15 powt
Barki- 3 serie wyciskania hantli po 6 powt
3 serie unoszenia bokiem po 10 powt
Jesli chodzi o odzywianie to niemam specjalnie ulozonej diety. Staram sie jesc 6 razy dzienie stosujac sie do zalecen. Zadnych nalogow niemam, prochow niebiore i niepije kawy. Cherbate pije do kazdego posilku.

Oki,
Trening widzę, że taki wprost z działu Trening, aczkolwiek nie wszyscy dobrze reagują na taki plan. Jeśli chcesz poprawić swoje wyciskanie skup się na podstawach, czyli głownie na tym cwiczeniu, po prostu trenuj wyciskanie, wyciskaj! Jesli chcesz byc w tym dobry musisz sie skupic na tym i juz - nie ma innej dobrej zasady!! Są inne, ale z dupy wzięte!
Odżywianie - czy Twoja dieta zawiera wystarczająco dużą ilosć zdrowych, swiezych warzyw i owocow? Czy dostarczasz organzmowi w kazdym posilku pelnowartosciowego bialka zwierzecego? I z jakich zrodel tluszczy korzystasz? Polecam zastosowac sie do prostych regul zarowno treningowych jak i dietetycznych. A i czy ktos moze u Ciebie w rodzinie ma problemy z cisnieniem?,
Pozdrawiam

W treningu zalezalo mi rowniez aby niezaniedbac zbyt mocno pozostalych miesni. Co do diety to warzyw i owocow w ostatnim czasie bylo bardzo malo. Rodzice niemaja podwyzszonego cisnienia, ale w dalszej rodzinie sa osoby, ktore maja ten problem

Mam dla Ciebie takie rozwiązanie -
Mianowicie po pierwsze bardzo ważne - starasz się jeść zdrowo, świeżo i naturalnie. W każym posiłku pełnowartościowe białko, solidna porcja zdrowych warzyw - kapusta, por, seler, marchew, cebula, czosnek, sałata zielona itp. lista w każdym razie jest długa i dobra duża micha. Dodatkowo zdrowe tłuszcze - siemię lniane zmielone, olej lniany, ewentualnie kapsułki Omega-3, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, sezam itp. do wyboru, bardzo dobrze powinien się sprawdzić w Twoim przypadku olej lniany, dlatego polecam dorzucać łyżkę stołową do niektorych posilkow. I pamietaj o owocach, takze
I tutaj jedna bardzo ważna rzecz - sól Jak do tej pory używałeś soli? Pamietaj, ze duza ilosc produktow zawiera juz w sobie sod, dlatego rada dla ludzi z podwyzszonym cisnieniem jest jedna, trzymaj sie od niej z daleka, jesli do tej pory soliłeś potrawy mocno to zacznij powoli ją ogranicza, aby nie od razu wprowadzac drastycznych zmian, jesli solisz np. 1 małą łyżeczkę to teraz jeden tydzień ponad połowę lyzeczki, nastepnie polowe, pozniej cwierc lyzeczki, az bedziesz mogl sie obejsc bez.
Oki, mam nadzieje ze te zmiany dietetyczne powinny pomoć i jesli nie uzywasz zadnych prochow, kofeiny, papierosow to powinno byc jak najbardziej oki.

Jedzonko zaczolem juz powoli zmieniac, oczywiscie na tyle na ile jest to mozliwe. Do czasu az cisnienie sie nieunormuje niebede cwiczyl i bede zazywal przepisane tabletki. Czy sa cwiczenia ktroch powinienem szczegolnie unikac?? Czy musze zmienic w jakims stopniu objetosc treningu??

Wykonuj tak jak uznałeś za stosowne. Nie będe tutaj komentował dokładnie planu - co nieco o mojej opinii pisałem wcześniej. Jeżeli podoba Ci się plan i uwazasz, ze jest oki to trenuj, pozniej wyciagniesz odpowiednie wnioski, co do skutecznosci treningu.
Powinieneś unikać takich ruchów jak stanie na rękach, gdzie jesteś zwrocony glowa w kierunku ziemii, zapewne mozesz wtedy dostac zawrotow glowy.

Uważam, że nie powinieneś przerywać całkowicie treningów... powinieneś raczej typową siłówke spróbowac zamienić (na jakiś czas) na ćwiczenia usprawniające układ sercowo-naczyniowy. Może to być na początku jakiś szybki marsz, później marszobieg, następnie rower, czy też sam trucht. Mogą to być również odpowiednio dobrane ćwiczenia aerobowe na siłowni. Niech serducho sobie popracuje troche... w średnim tempie. Zwróć uwagę również na to ile spożywaśz płynów w ciągu dnia (nie chodzi mi o herbate). Jedną z podstawowych metod leczenia nadciśnienia jest coś w rodzaju lekkiego odwadniania organizmu przy pomocy tabletek, które przepisuje lekarz (to wymusza diureze nerek) Może w Twoim przypadku wystarczy naturalne usprawnianie ich pracy poprzez właśnie spożywanie odpowiedniej ilości płynów w ciągu doby (zwykła niegazowana woda spożywana w ilości około 2-3 litrów przy Twoje wadze ciała) oraz spożywanie pokarmów delikatnie moczopędnych. Jeśli tych płynów spożywasz zbyt mało, to nerki nie pracują tak jak należy, następuje pewnego rodzaju zatrzymanie wody w organiźmie (co dodatkowo potęguje sód o którym wspomniano wyżej) i przy intensywnym treningu siłowym może to spowodować lekkie nadciśnienie. Zadaj sobie pytanie ile razy wciągu dnia oddajesz mocz... jeśli bardzo rzadko, to przyczyną może być własnie to o czym napisałem powyżej. Swoją drogą dziwię się, że lekarz nie wypisał ci skierowania chociażby na podstawowe badania krwi i moczu. Dobrze by było zacząć leczenie wiedząc np. jaki masz poziom podstawowych elektrolitów w organiźmie (sód, potas...) i czy np. z kreatyniną jest wszystko w porządku. Czasowe małe nadciśnienie w Twoim przypadku może też być związane własnie z rozpoczęciem intensywnych treningów siłowych (zwłaszcza jesli nigdy wczesniej nic nie trenowałeś). Taki intensywny trening mógł spowodować pewnego rodzaju mały szok dla (Twojego młodego) organizmu i musi minąc trochę czasu zanim się do tego "przyzwyczai". Pozdrawiam.

Znalazłem jeszcze coś takiego :
"Zaraz po świetach czyli od 18 kwietnia planuje rozpoczac cykl kreatynowy.
Na koniec 5 tygodnia cyklu przypada mi wesele ciotki i niewiem czy taka imprezka niezniszczy efektow cyklu. Niebede pil tam strasznie duzo, ale wiadomo jak to jest, napewno wypije te 0,5l przez calo nocke. Czy jest sens robic ten cykl? Niezalezy mi na masie, moim celem bedzie sila w wyciskaniu.
I jeszcze jedno slyszalem ze po wypiciu kreatyny przez pewnien czas niemozna pic mleka. Czy 30 minut odstepu wystarczy??"
Może właśnie problem nadcisnienia leży po stronie alkoholu i kreatyny... a nie Twojej diety i ilości wypijanej wody w ciągu dnia

Niejest to wina alkoholu ani kreatyny. Plynow spozywam dosc duzo, cos okolo 4 litrow dziennie. Piszesz, ze niechodzi Ci o herbate. Nierozumiem tego, herbata nie jest plynem???
Ja sie wcale niedziwie, ze niedostalem skierowania na badania. Cala wizyta u lekarza ograniczala sie do: kontroluj cisnienie, bierz tabletki i daj mi swiety spokoj.