Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
162
Witam mam 19 lat 185 cm wzrostu, waga 90 kg!
Cwicze juz kolo 6 miesiecy bez przerwy lecz wczesniej tesh cwiczylem.
Ale teraz chce sie wziasc za to porzadnie a jak mi juz wiele osob mowilo dieta do podstawa... Mam prosbe jak moglby ktos mi napisac jakas diete na zrobienie jak największej masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości masy tłuszczowej.Z gory dzieki na odpowiedzi
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
162
Moja dieta, ktora ulozylem z pomoca kumpla wynosi taK:
POSIŁEK I 7:30
- 7 białek
- 4 żółtka
- 50 g rodzynek
- 50g płatków owsianych - 150g bananów
POSIŁEK II 9:40 (przerwa w szkole)
- 150 g sera białego
- 60 g makaronu razowego
- 100 g truskawek
POSIŁEK III 13:05 (przerwa w szkole)
- 150 g sera białego
- 60 g makaronu razowego
- 100 g truskawek
POSIŁEK IV 16:00
- 50 g ryżu brązowego
- 120 g piersi z kurczaka
- 200 g pomidora
POSIŁEK V 18:00
- 50 g ryżu brązowego
- 120 g piersi z kurczaka
- 200 g pomidora
POSIŁEK VI 21:00
- puszka tuńczyka
- 200 g pomidora
POSIŁEK 7 23:00 (przed snem)
50 gram odżywki białkowej
Prosze o zweryfikowanie mojej diety i napisanej wszelkcih poprawekz gory dziekiza odpisywanie Pozdrawiam
Szacuny
25
Napisanych postów
1977
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
27200
gammadion ile ci wyszlo BTW? bo juz na oko widze,ze bedzie bardzo duzo wegli, no i zapomniales o tluszczu. Wrzuc oliwe, orzechy wloskie,nasiona slonecznika,jakas rybke itp.