Trening na siłę. Do sprawdzenia.

Chciałbym abyście mi pomogli co do mojego planu czy jest dobry czy cos poprawić a więc tak. Dane są w profilu staż 6 miechów. Dieta będzie redukcyjna nisko węglowodanowa do tego białko , kreatyna,HMB.
1 dzień (klata biceps)
Wyciskanie na płaskiej 8/7/6/5/4
wyciskanie na skosie góra 12/10/8/6
kratownica 15/12/10
młotki 12/10/8
brzuch
2 dzień ( plecy triceps )
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8
lub PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/6
martwy ciąg 10/8/6/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/6
wiosłowanie 10/8/6
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 10/8/6
wyciskanie na ławce plaskiej uchwyt 45 cm 10/8/6
uginanie rąk za tył głowy trzymając hantelek w rękach w formie kielicha 10/8/6
Dzień 3 (bary kaptury)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6/4
latanie 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
WZNOSY BARKÓW 12/10/8/6/4
Dzień 4 (nogi) lekko
przysiady 20/15/10/8
wznosu na palcach 20/15/10/8
Dzień 5 Klatka bary
Wyciskanie plasko 10/8/6/4/3
rozpiętki 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek 10/8/6/6

do tego 4 x w tygodniu bieganie i co na to??

co do twojego trenigu - to jak dla mnie za dużo tu zabawy ćwiczeniami mało efektywnymi jeśli idzie o budowanie siły. Za mało wolnych ciężarów /w treningu pleców/. Brak podstawowych ćwiczeń siłowych na triceps. Beznadziejny trening nóg i brak ciągów, bo 4 serie to rozgrzewka.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2007-02-08 14:45:40

Ja proponuje cuś bardziej z Trójboju

https://www.sfd.pl/temat307368

tutej masz plany treningowe.