TEST - Zlecenie na Bonda pods.str.45

WODYN:
alkohol ... ban

Świat bez czeskiego piwa = ban.
Świat bez wytrawnych win, z których smak każdego oznacza podróż zmysłów do innej części kuli ziemskiej = ban.
Osobnicy narzucający innym swój sposób życia = .

Hardened ... ban

Spoko, nie narzucam Ci przeciez swego stylu zycia, nie pasowaloby Ci do tego stopnia ze bys mogl zlapac niezla zalamke.. ale picie na cyklu to troche dziwna ... choroba..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-07 21:58:41

ŚRODA:

1) wyciskanie leżąc:
50kg*5
60kg*3
70kg*2
80kg*1
90kg*1
100kg*3

Wszystko zaliczone na luzie.

2) połowiczne wyciskanie leżąc:
110*max (przy pierwszej sesji ostrożnie) - ostrożne 6 powtórzeń
90*max (---) - 15 powtórzeń
70*max(---) - 15 powtórzeń

3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 50kg co 2,5 minuty po 5+5 powt. TYLE SERII ILE WLEZIE
w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 5 powt.

Największe hantle mają 45kg. Wykonałem 12 takich superserii .


Komentarze do treningu:
Bark przetrzymał test przy wyciskaniu . Z wiosłowaniem WODYN miał rację, przydałyby się 50-ki. Zakończyłem na 12 seriach, bo Kołcz nakazał mi tym razem nie wypruwać flaków. Cały trening trwał ok. 60 minut. Energii miałem masę, bo najwyraźniej spalacz z 1,5 porcji NO-Xplode zadziałały synergicznie. Również po treningu nie odczuwam mocnego zmęczenia. Ciekawe czy zdołam pójść w kimę...

Tym razem na siłowni było paru „wujków dobra rada”, których intrygował mój trening i starali się wtrącić swoje 3 grosze. Jeden proponował, by wyciskać tylko w dolnym zakresie , drugi sugerował więcej serii przy wiosłowaniu. Najwyraźniej obu bolało, że sobie spokojnie machałem na przyzwoitych ciężarach . Zjawił się też Knife, któremu do gustu przypadła WODYNOWA technika wiosłowania. Szelma nawet przymierzył się do hantla, machnął 2 razy i skomentował z wrodzoną skromnością: Mógłbym machać tym jak Rudy. 102 razy!!! . Naprawdę, nie sposób Knife'a nie lubić .


Pytanie do WODYNA:
- jakie przerwy robić między seriami przy wyciskaniu? W pierwszych 5-ciu (zakres 50-90) zmieniałem tylko ciężary i wykonywałem powtórzenie/a. Potem już stosowałem przerwy (jakieś 90 sekund).

WODYN:
Spoko, nie narzucam Ci przeciez swego stylu zycia, nie pasowaloby Ci do tego stopnia ze bys mogl zlapac niezla zalamke.. ale picie na cyklu to troche dziwna ... choroba..

Przecież napisałem, że to wszystko to DAWNY sposób jedzenia. Podczas obecnego cyklu nie miałem w ustach łyka piwa nawet. A ten się kurde jeszcze znęca, Sadysta jeden. Tak się zdenerwowałem, że muszę się napić...

...WODY!

testy se na dobranoc przeczytalem i umarlem z glodu

ide spac

Oooo jestem pod wrazeniem, naprawde apetycznie to wszystko wyglada. Ide po bialy serek
Moj ojciec dlugo nie potrafil gotowac a teraz robi to po mistrzowsku.

Moze kiedys uda mi sie opanowac ta sztuke...

Piekne jedzonko! Tak jak caly test zreszta.

odpoczynki na wyczucie..

Napisz cos o odczuciach treningowych w kazdym z cwiczen...


Teraz zrobisz wioslowania sposobem :

2lewa
2prawa
2lewa
2prawa
2lewa
2prawa

czyli po 6 na reke a w dodatku 2 pod rzad...


Jak poszlo z zakresem w polowicznych wyciskaniach?

Sałateczki wypas serio mniam
a ten makaronik to jak się robi i z czego?
Ładniutkie te fotki, jestem pod big impresion

Przy wyciskaniach miałem jeszcze zapas mocy. 100kg x 3 zrobilem - o dziwo! - na luzie. Przy połowicznych 110kg z początku się obawiałem ciężaru (pierwszy ruch na jakieś 45% zakresu, ale obawy były bezzasadne i zszedłem do 50-55%). 90-ką machało się przyjemnie i dopiero ostatnie seria na 70-ce spowodowała, że ujrzałem w oddali kończącą się moc.

Lekkość ciężaru przy wiosłowaniu mnie mile zaskoczyła. Pierwsze serie były jak bułka z masłem. Zero problemów z techniką. Przy dalszych seriach zacząłem czuć obiecane skosy brzucha i dopiero na sam koniec kręgosłup leciutko dał znać, że też odczuwa obciężania (nie byl to jednak ból). Pompki dopiero od jakiejś 8-mej serii zacząłem klasyfikować w kategoriach wysiłku. Superserie zakończyłem na 12-tu, bo końcowe powtórzenia w ostatnich seriach zaczęły wreszcie stanowić małe wyzwanie. Niemniej jeszcze z 3-4 serie byłbym w stanie dorzucić (ale z krwią w oczach, czego miałem tym razem uniknąć).

Trening był świetny.

Kurcze to rozumiem tez takie jedzonko preferuję, a co do grilla zgadzam sie, każdy facet POWINIEN być królem przy palenisku

Ciekawi mnie czy to tylko działanie synefryny tajk pobudza czy jak pisałeś xplode ale chyba to połączenie a nie 1 z nich..
A takich wujków dobra rada tez często spotykam jak przychodze na p[óźniejszą gofdzine, dlatego od jakiegoś czasu przychodzę na rano co by nikogo nie spotkac i w spokoju poćwiczyć