jakie odżywki??

Trenuje w domu(laweczka gryf prosty,lamany,hantle) od maja z przerwa na wakacje niecale 2 miesiace i na grudzien nie caly z powodu pracy.Mam 23 lata 77kg 182cm.MAm pytanie jakie moglibyscie zaproponowac mi odzywki,bo chcialbym przybrac jeszcze z 5kg.Przypuszczam ze kreatyne,ale jaka,z jakiej firmy i czy cos do tego.Z gory dzieki za odp.

najpierw dietka + gainer/biało/carbo do jej uzupełnienia.

a jeśli kredke to od mono zaczynaj

ale najpierw dopracuj dietke/trening + poczytaj trening domatora
bo ćwiczac w domu i majac jeszcze troche sprzetu mozna naprawde b.dużo zrobić

z samej diety lekko dojdzie 5 kg jak bedziesz jej trzymał. POZDRO

Ale jaka ta diete w takim razie?Staram sie jesc duzo makaronow,ryzy jajek itd.I malo tluszczow.Ale wiem tez ze taka porzadna dietka tez sporo kosztuje,kupowanie skladnikow do niej,a to tez jest decydujace dla mnie.

1. Dieta
2. Odpowiedni trening
3. Regeneracja

Co do finansów - https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

Acha bo zapomnialem dodac,od tego maja co ćwicze to udalo mi sie przybrac ok 4kg wlasnie na tych makaronach i ryzach wydaje mi sie:).Ale chcialem cos wiecej ruszyc wlasnie dzieki odzywka.

jak masz dużo makaronów, ryżu, ogolnie węglowodanów w diecie to zwiększ ilośc biłaka- niekoniecznie z odżywek/juz odesłano cie do zaznajomienia sie z odżywianiem- więc kontynuuj ten wątek, czytając jak najwiecej w odpowiednim dziale/.
mam nadzieję, masa, która zrobiles to czysty "żywy" mięsień bez grama tluszczu, ale nie jestem pewien...

Ok.Dzieki za wszystie odpowiedzi,czytam temat o tej diecie i postaram sie cos do siebie dopasowac.Chociaz nie wiem czy mi sie uda tak regularnie jesc,zwlaszcza od rana.A to co do tej pory wyrobilem to w wiekszosci miesnie.No moze troszke poza brzuchem,ale walcze z tym:D.Pozdro

masz problemy z rannym posilkiem? tzn nie mozesz jesc bo ci sie nie chce?

No cos w tym rodzaju.Albo wogole nie jem,albo malo,bo jakis taki zamulony zoladek rano mam i zaczynam porzadnie jesc kolo 12.Wiem ze to niezdrowe i ostatnio staram sie to zmienic:D.

Ja bym proponowal male posilki w 3 godzinnych odstepach, a wieczorem unikac jedzenia.
Przed snem tunczyka w salatce meksykanskiej - male ale bardzo smaczne.
Gwarantuje ze rano sie obudzisz glodny, a moze nawet w nocy
Ps. popracuj nad dieta.