Nowa rospiska do poprawy

Ułozylem nową rospiske i bym chcial zebyscie ewentulanie poprawili.chciałb bym trening bardziej na mase bo mam duze problemy z nabieraniem masy.;/
ćwicze ponad rok tylko miałem troche lipna rospiske do tej pory.
Wzrost 180
Waga 71kg
Klatka 103
Biceps 34
Klatka wyciskanie 95
I w tej rospisce mam klatke raz w tygodniu nie zamało ?

Poniedzaiłek
1Klatka

Wyciskanie sztangi (płasko)3x12,10,8

Rozpiętki (płasko)3x12,10,8

Wyciskanie sztagielek (płasko)3x12,10,8

Plcey

1 Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"

2 Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"

3 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Wtorek

Biceps+triceps (Armagedon)

Środa
Wolna

Czwartek
Przedramie
1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12,10,8

2 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12,10,8
Kaptury
1 Wznosy barków "Sztrugsy"Sztangą 3x12,10,8


Piątek
Biceps+triceps (armagedo)

W tej rozpisce masz nogi 0 razy w tygodniu, nie zamało?

Ta rozpiska jest tesz lipna.
-Klatki nierób razem z plecami
-niemasz treningu nóg
-podnoszenie hantli w opadzie tółowia to raczej jest na barki
-rób 4 serje na klate
-poczytaj se tematy tam pisze jak ułżyć trening

ok a co np robic z klatką ?

Trening z dupy, poczytaj podwieszone. Na klate tylko 9 seri? Za malo.

-Klatki nierób razem z plecami

Niby czemu?

Zmieniony przez - Newbiesm w dniu 2007-02-04 22:41:08

a kaptury i klata ?:>