Zapotrzebowanie na węglowodany

sadze ze 200g to taka ilosc wyjscowa i albo o 50 w dol albo o 50g w gore mozna sie poruszyc<acz sadze ze to ostatecznoc> bialko ustalic maxymalnie na poziomie 2,2g na kg wagi i reszte dac tluszcz glownie z jaj,miesa,oliwy z oliwek,orzechow,oleju lnianego, ma byc zdrowo i smacznie

weglowodany trakuj instrumentalnie dawka 30g carbo plus owoc <banna,jablko> po treningu mieso plus kasz/ryz/makaron ,owoc ,warzywa i po 2,5-3 h taki sam posilek , masz przez 4 h czas po trteningu by dostarczyc weglowdanow wraz z bialkiem , w drugim posilku mzoesz dla lepszej segregacji insuliny dozucic otreb i oliwy z oliwek

Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-02-03 21:19:02

Everr jeśli nie chcesz bardzo nisko zchodzić z węglowodanami to zasady z postu 10 przykazań będą ok.

Wielu osobom wydaje się, że łatwo jest przesadzić z ilością nasyconych kwasów tłuszczowych... Nie jest łatwo! Tak naprawdę nie jemy dużo nasyconych, żeby uzyskać 40% z nasyconych trzeba mocno się postarać.

to prawda

pamietam jak pierwszy low carb u,lozyłem , miałem tam chyba 10-20 gr nasyconych



to dowaliłem ser gouda tłusty

Ja włąśnie takie rozwiązanie przyjałem jak mówi Qazar mam około 210g wegli z carb/wegli zlozonych złozonych/owoców i około 40g z warzyw białko na podobnym poziomie a tłuszcz to około 30%. Próbowałem byc niskch weglach na masie ale mój organizm zle reaguje na niskie w.eglowodany, czuje si esłabo, nie mam na nic siły tym bardziej na treningi.. Na tej diecie jest w miare ok jest to zone 40/30/30

rowniez ciekawe

Ramboszcza jest duża szansa, że robisz coś żle, nie pozwalasz organizmowi właściwie się zaadaptować...

No to jets ciekawe co mówisz, lecz wydaje mnie się, że nie popełniłem żadnego błędu przy UD 2.0 czy Low Carb na masę wg Qazara. Wszystko dokładnie rozpisałem i powrzucałem do sprawdzenia nigdy nikt nie mówił, że są błędy w diecie. UD na redukcji sprawdziło sie po mimo wielu trudności (brak sił, itp). W przypadku robienia masy niestety już nie bo jak wiadomo potrzebna jest siła do madchania ciężarami u mnie jej zawsze brakuje na niskocih węglach. W ogóle stan w jakim sie czuję jest specyficzny, przy dłuższym braku węgli w diecie czuje, że mam spowolniore reakcję, wstaję rano i czuje się zmęczony gdzie teoretycznie powiniennem byc wyspany i wypoczety.

Ellis prwda est taka, ze mój organizm, źle reaguje na diety nisko ww.

Jeżeli się mylę, w jaki sposób moge doprowadzic do dobrej adaptacji?
Zaznaczam, że podczas low carb na mase i ud robiłem wprowadzenie..

Qaziu - tluszcz z miesa czyli jakiego ? olej lniany nie mma dojscia do dobrego i taniego, orzechy za drogie. Wiec jesli tluszcze to glownie z jajek i oliwy, jak obetne ww to mniej bialka roslinnego bedzie i wtedy dam jajka i bedzie git. hmm po treningu carbo z bialkiem i potem platki owsiane z kurakiem ale chyba zmienie je na kasze gryczana. 2 posilkow po treningu miec nie moge bo trenuje wieczorami po pracy. No i po posilku potreningowym czyli platkach z kurakiem jem na noc ser bialy z oliwa.

oraz: narazie chyba z ww nie zejde bo jednak na mniejszej ich ilosic lapia mnie stany "dolowe" (ww maja zwiazek z seratonina ?). jak mi sie uda wszystko uporzadkowac to chyba wtedy pokombinuje (i mam nadzieje ze w tym czasie sie pojawi nowa wersja "robimy mase" )

ile % zapotrzebowania energetycznego będą stanowić węglowodany?
Węgle ok. 20%, białko ok. 25 %

Ramboszcza moim zdaniem założenia low-carb przedstawione na forum są błędne...

Być może niedługo wrzucę właśnie do tego działu według mnie wyjątkowy materiał specjalnie dla tych którzy są przekonani, że bez węglowodanów się nie da, a nasycone są bez wątpienia zawsze `złe`. Będzie to dobre nawiązanie do tematu jaki ostatnio był w dziale Odżywianie(jeśli oczywiście znajdzie się miejsce dla tego tematu tutaj...).

Bager jeśli chodzi o typowe diety low-carb(10-15% zapotrzebowania energetycznego z węglowodanów) to proporcja nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone w badaniach wygląda najczęściej tak 30-40%/35-45%/20-30%. Ogólnie nie ma tam nastawienia na kłopotliwy "micromanaging", a mimo to notowane są zadziwiająco korzystne zmiany w profilu lipidowym.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-04 17:08:21