Fruktoza

no wiesz
poatrtze a tu na polce fruktoza i mysle sobie...( jezeli ma tylko ig20 to moze kupie sobie i bede sobie przynajmniej herbate cukrzyl albo dodawal do platkow owsianych :)

To powiedzcie mi co moge zjesc przed treningiem oprócz owoców , ryzu , makaronu i jakiejs odzywki ?? Ps. gdzies wyczytałem ze jesli sie je max 3 owoce dziennie to jest dobrze i nie obraca sie to w tłuszczyk . Aha i poradźcie czym uzupełnić glikogen w miesniach po trening

Zmieniony przez - power15 w dniu 2007-02-04 14:00:54

Mam pytanko : to co po treningu opłaca sie jeść bardziej. jabłko\gruszkę czy też rodzynki ??

Najlepiej posilkiem, weglowodany zlozone o wysokim indeksie glikemicznym + bialko zwierzece o wysokim bv.

jestem trochę zielony w temacie, więc te nazwy są dla mnie troszkę niezrozumiałe. jak byś mógł napisać dosłownie co by było dobre do zjedzenia dla mnie (14 lat 180cm wzrostu\70 kg) będę wdzięczny.

Np. ryż parboiled, (ew. biały) + mięso z piersi kurczaka itp.
Pozdr

No to właśnie tak będę starał sie jeść :)

po treningu ok. 50g wafli ryżowych, i powiem mamie żeby w dni treningu gotowała mi jakieś miecho na obiad potreningowy.

Uwazaj, w tym wieku silownia nie jest wskazana.

nom wiem, głównie dlatego że można sobie "uszkodzić" kręgosłup ? ale nie będę robić martwych ciągów, wiosłowań itp. a pozostałe ćwiczenia będę starał się wykonywać odpowiednio technicznie. w razie czego będę miał pod ręką instruktora :) także myślę że powinno być dobrze....

Fosfofruktokinaza 1 nie jest alleosterycznie aktywowana przez fruktozę (dokładnie jej ufosforylowaną formę), tak jak ma to się z glukozą. Więc cały proces glikolizy jest spowolniony co aktywuje Lipogeneze i syntezę cholesterolu.

To zjawisko tyczy się PFK 1 wątrobowej jak i mięśniowej.

A niskie IG wywodzi się z tego że w enterocytach nie ma aktywnego transportu glukozy a bierny ma zasadzie dyfuzji biernej. Dlatego Fruktoza ma IG ok 20