trening na mase +bieganie?

co myslicie nt. polaczenia treningu na mase przy jednoczesnym bieganiu??(aby nie przybylo dodatkowej tk. tłuszczowej)jesli tak to w jakich odcinkach i jak czesto(przy treningu 5-cio dniowym)wiek:18 lat

a czemu trenujesz 5 dni w tyg ?

jesli łatwo łapiesz tłuszcz to b.dobry pomysł-np 10 min aerobów po tr.

albo hiit w dni wolne od siłowni 3-5 minut.

pzdr/

a ilo dniowy ma byc??cwicze 5 miechow,a dobry pomysl zeby po kazdym treningu na silce przebiegnac z 4km??jako areoby:P??

za duzo.

przy takim stażu maks 3x.

4 kg to troche zbyt duzo wg mnie- sens aerobów na masie to utrzymać bf w dobrym stanie.

wiec nie musisz biegać takich ilosci.

wrzuc plan do oceny bo wydaje mi się,ze się przetrenowywujesz.

hmmmm moze wyda ci sie to dziwne ale chcialbym jednoczesnie przybrac masy miesniowej przy jednoczesnej stracie tk tluszcz. i to dlatego. wiem wiem cudow sie spodziewam:(( i pod tym katem kupilem suple kretke+hmb ktore ponoc spala tluszcz wiec moze oplaca mi sie w takiej sytuacji pobiegac?? to moze tak ze 3 dni na silce ale tak pożądnie i 3 dni biegania z 4km dziennie??? co myslisz?? pozdrawiam

ello pomoże ktoś??

zacząc musisz od diety.
jak Cie podlewa to odejmij troche ww z diety.


pisałem juz wyżej żebyś wrzucił plan treningowy.

Tkanki tłuszczowej na mięsnie nie przerobisz, więc albo redukcja, albo budowa . Lepiej skup sie na diecie i dobrym planie treningowym. Zredukuj tkanke do momentu w którym uznasz , że jest to dobra sylwetka do budowania masy, i wtedy przejdz na masówke.

no ok to mój plan który chce niedlugo wprowadzic w praktyke, mam nadzieje ze nie przesadzam z bicem?? zregeneruje sie cio??

PONIEDZIAŁEK:
klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,8,8
- wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,8
- wyciskanie sztangielek na skosie 3x12
- rozpiętki 3x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 10,8,8
- naprzemienne uginanie ramion młotkowo3s 8-8-8
- uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8-8-8

WTOREK:
plecy:
- wyciskanie sztangi leżąc na brzuchu10,10,8,8-progresja
- wiosłowanie – sztanga do brzucha podchwyt szeroko 10,10,8,8
- martwy ciąg 10,8,6,6
Triceps:
- wąskie wyciskanie sztangą 10,8,6,6
- prostowanie sztangielek 12,10,10,8
- franc. dwie ręce 12,12,10,10

ŚRODA:
Brzuch:
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
- Spięcia brzucha 3x15
- Nożyce 3x15

CZWARTEK
barki:
- wyciskanie 4s 8-8-6-6
- unoszenie bokiem sztangielek 4s 10-8-8-6
- podciąganie sztangi do brody 2s 10-8
- unoszenie sztangielek no góry 2s 10-8
- szrugsy 3s 10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 10,8,6
- uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p
- naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p

PIĄTEK:
Nogi:
- przysiady ze sztanga 12, 10, 10, 8, 8
- uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8
- prostowanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8
- wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20

wtorek definitywnie do zmiany. Triceps nie będzie w pełni zregenerowany po treningu klaty,a biceps bedzie zbyt zmęczony bys mógł robić plecy.
Bic nie zdąży sie zregenerować a i trening pleców bedzie do dupy.

No,to tylko tyle bo gościnnie tu jestem

to jak to ma wygladac w takim razie??