hst.. 10 zamiast 5??

witam, czy moge zrobić 10 zamiast 5, z poprzenich hst wiem ze lepsze przyrosty mam na 10 niz 5...

Ja osobiście zawsze mam najlepsze efekty w końcowej fazie 15 i przez całe 10. 5 nie działają na mnie dobrze, zwłaszcza pierwszy tydzień kiedy ciężar jest taki, że ćwiczyłem nim w 10.

No i oczywiście negatywy są bardzo dobre

zle wyliczyles maksy imo tzn piątki prawdopodobnie malo precyzyjnie zanizone być może.
co prawda na kazdego inaczej trening oddziałowuje ale sądze ze jednak teoretycznie przy 5tkach wystepuje silniejsze zjawisko przyrostów.

ja tez najlepsze przyrosty mam w 10, a wszystko mam dopracowane.

jednak jak sobie wyobrazasz zrobienie 10 zamiast 5?
15-10-10?

dla mnie kalsyczne hst jest pewna caloscia, w 15 pracuje troche bardziej nad wytzymaloscia, w 10 nad masa, w 5 nad sila, i nie zrezygnowalbym z uzywania tych relatywnie duzych obciazen w 5kach, nawet jesli modyfikacja oznaczalaby 1 czy 2 mm wiecej w lapce.

natomiast mozesz np. wydluzyc 10ki do 3 tyg, stosujac mniejsze skoki ciezaru, powtarzanie ciezaru, itp.

a z czystej ciekawosci. zachowujesz stała objetość serii czy powtórzen? jak serii to ile tych serii robisz?

a ja czy On?

on chodizło mi o to, że może w piatkach mu nie dzie bo powiedzmy robi po 1-2 serie w każdym mikrocyklu, a tak czasem lubi nie isc.

edit: błędy ort.

Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-01-29 15:49:07

robie po 1 seri

heh, i wszystko jasne.

ale wrzuc jeszcze plan.

przysiady ze sztangą
wspiecia na palcach ze sztanga
podciaganie na szerokim drazku
wyciskanie sztangielek skos
podciaganie sztangi w opadzie
pompki na poreczach
wyciskanie sztangi sprzed glowy
unoszenie sztagngielek bokiem w opadzie
uginanie przedramion ze sztanga
wyciskanie francuskie siedzac

no to jesli w 15 masz po jednej serii, to proponuje w 10 co najmniej 1,5 x taka liczbe serii, a w 5 co najmniej 2 x tyle serii.

sprobuj zachowac stala liczbe powtorzen w mikrocyklu