15stki-1 seria
10tki-2 serie
5-tki 3 serie
P.S. Mam znajomego ktory ma duzy staz, robil hst takim systemem jak napisalem. Tyle ze w 5-tkach doszedl nawet do 4 serii w niektorych cwiczeniach, ale mimo wszystko głowny przyrost był w drugiej polowie mikrocyklu 15-stek i przez caly mikrocykl 10-tek. Nie wiem dlaczego tak jest..hmm....
A wy w ktorym mikrocyklu macie najlepsze przyrosty?
ja nie moge sie wypowiedziec bo jeszcze nie cwiczylem HST =)
NO PAIN NO GAIN