Trening

Witam.
Mysle nas treningiem armwrestlingwoym, gdyz moje łapki odstaja od reszty. Co prawda nie mam zielonego pojecia na temat tego treningu. Dlatego zwracam sie z prośba do was czy moglibyscie ułożyc takowy trening. Nie mam dostepu do maszyn. Niechce sie akurat ty sportem zajmować lecz kulturystyka. Jedynie co chce polepszyc to obwody i siłe. Licze na pomoc. Pozdro

https://www.sfd.pl/Przykładowy_trening_armwrestlera!!-t241188.html 

Spróbuj cos takiego

Pozdro

Wszystko pięknie ładnie tylko jeszcze bym chciał wiedzieć ile seri i ile powtórzeń. Pozdro

srednio od 4 do 5 a skrajnie 6 serii
powtorzenia od 12 (rozgrzewkowe) 10, 8, 6, 4, 2 i czasami statyczne przytrzymanie maksymalnego ciezaru kilka sekund.

IRON mam pytanie czy lepiej na siłe przedramienia wpływa ugianie pełne nadgarstka czy takie połowiczne?? Połowicznym uginaniem więcej ruchów się zrobi i większy ciężar się weźmie. I czy przy siłowaniu na ręke nie lepsze by były połowiczne uginania??

od prostego nadgarstka do pelnego zamkniecia sie trenuje na grubym gryfie daje to najlepsze efekty. polecam bardziej to ciwczenie wlasnie na hantlu niz na sztandze.
pozdro

Robisz typowa progresje czyli np jak robisz połówki to lecisz 10 8 6 5 3 2 2 czaisz .Ja tak robie i naprawde działa .Oczywiście musisz sie dobrze na poczatku rozgrzac . Robisz np jedno ćwiczenie na biceps np polowki i dwa na nadgra Lub podwrotnie zalezy w jakie dni trenujesz normalnie ramiona . Dzieki takiemu treniowaniu wygrałem wiele zawodów min MP PP itp