15 letni zapalency a suplementy

Klata+przedramie
klata
wyciskanie na prostej 4x8 ale piramida 12 10 8 6 4 2(powiedzcie co lepiej)
Wyciskanie na skosie 4x8
buterfly 3x10
przedramie
uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20
na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20
barki+plecy
barki
wyciskanie zza karku 4x10
unoszenie ramion na boki 3x10
unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10
unoszenie wyprostowanych rak przed saiebie ze sztanga 3x10
plecy
sciagenie dronzka do klatki 3x10
sciageanie dronzka za glowe 3x10
wiosloowanie
biceps+triceps
unoszenie ramion na sztandze skosej 3x10
mlotkowe w lezeniu na lawce lamanej 3x10
modlitewnik sztangoelka 3x10
francuskie do czola 3x10
sciaganie dronzka w dol stojac 3x10
szwedziek pomki 3xmax
to moj plan.
zmienilem go tydzien temu. ostatnia regeneracja byla miesiac temu. chyba jeszcze nie czas na kolejna. a co z tymi suplami?

nigga please ?

ja tam wole pornflakes

...w sumire sam nie wiem co zrobic z tym twoim tematem...?

od supli raczej z daleka, do działu z Odżywianiem jak najprędzej i iby jak najchętniej bo widzę, że zaczynaszrobic sobie krzywde niewłaściwą dietą- trening natomiast jest taki sobie, nie jest najgorszy, choć powinienes zaczac zupelnie inaczej- od budowania podstaw ogólnorozwojowych- wytrzymalośc siłowa przede wszystkim

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-01 20:42:20

ja radze robić progresje np. 3 serie po 10,8,6 na biceps albo na pozostałe częsci tylko wtedy nie będziesz zabardzo spalał tłuszczyku :)
w wolnym czasie pompki , brzuszki i troche biegania (jakiś sport)

sorry gosciu nie wiem czy dozyjesz do 40 jak ty 17 kilo na masie w 4 miesiace przybrałes to nie chce myslec co ty jesz .......!!! tyle koksu Ci na zdrowie na pewno nie wyjdzie!!! a jak przestaniesz cwiczyc to momentalnie sflaczejesz
i jeszcze w wieku 15 lat koks , człowieku ty sie zastanów co ty robisz?????

Nie chcę tutaj nikogo obrażać, ale myślenie niektrych z was jest bardzo płytkie. Nie pomysleliście, że z tych 17 kg zdobytych w 4 miesiące większość to po prostu tłuszcz który bardzo łatwo można zrobić i bez żadnych ćwiczeń?? Zresztą on sam napisał, że sie otłuścił, więc wszystko jasne. Pewnie 5 z tych kilogramów to mięśnie, a 12 to tłuszcz.

Mnie z kolei ubawiły teksty o koniecznej regeneracji i przetrenowaniu... Ludzie, po 4 miechach ćwiczeń takie rozkminki?????? Pierwsze klika lat, sczególnie kiedy organizm jeszcze rośnie (czyli min. do 18tego roku życia) to się je i ćwiczy, a nie kombinuje!!! Jeszcze będzie czas na zastanawianie się jak przezwyciężyć stagnacje, jakie suple zarzucić żeby przezwyciężyć zastój w przyrostach siły i tp! Toż po 4 miechach ledwo wiesz jak podstawowe ćwiczenia wykonywać!!!

sorry gosciu nie wiem czy dozyjesz do 40 jak ty 17 kilo na masie w 4 miesiace przybrałes to nie chce myslec co ty jesz .......!!! tyle koksu Ci na zdrowie na pewno nie wyjdzie!!! a jak przestaniesz cwiczyc to momentalnie sflaczejesz
i jeszcze w wieku 15 lat koks , człowieku ty sie zastanów co ty robisz?????


dziwny z ciebie czlowiek. uwaizeam ze na koks to troche zawczesnie a po drugie gdybym koksil chyba nie pytalbym o suple tylko ajk nowy koks zarzucic

Dodaj hit raz w tygodniu najlepiej w sobote rano.
Bieg w sobote rano jest idealny na rozpoczecie weekendu