Nowy plan po 2-ch miesaicach.

...

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 96 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14118

hmm ****a tylko ze ja juz ulozylem i nie wiem czy go zmieniac. A na progresji nie jestem obeznany wiec moze mnie wtajemniczycie. WIem na czym ona polega, nie jestem az tak glupii

Pozdro.

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

Ghost.

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 689 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11502

hmm... progresja ciężaru - zaczynasz od większej ilości powtórzeń, w kolejnej serii zwiększasz ciężar zmniejszając tym samym ilość ruchów.
np. 1seria 12powt x 8kg, 2seria 10powt x 10kg, 3seria 8powt x 15kg itp. no nie wiem co tu więcej dodać...

Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 96 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14118

Ale wlasnie to wiem, tylko w czym to stosowac? wiem ze spuerserja to siła, a progresja masa??

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

Ghost.

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 689 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11502

tak, progresje powinno się jak najbardziej stosować w programach masowych.

Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!

...

schsonne

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 283 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3706

proponuje zrobic klatke z tricepsem, a biceps przerzucic do plecow i przedramion, imo będzie lepiej

jeśli nie masz dostępu do sprzętów
poleciłbym
wyciskanie francuskie jednorącz/oburącz
pompki na poręczach(najlepsze ćw na triceps imo)
pompki na krzeslach z obciazeniem z malym rozstawem rąk
wyciskanie hantelki w opadzie tulowia(mam nadzieje, ze wiadomo o co chodzi

)

i zrob sobie progresje - 10 8 6, zwiekszaj ciezar, 3serie po 3cwiczenia wg mnie bedzie dobrze jak na trening tricepsow raz w tygodniu

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 96 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14118

Dostep mam ale nie do maszyn. A tak to mam hantle sztange itd. itd. a nie moze byc to co napisalem?
I czy koniecznie musi byc tric z klatka?
Mialem juz takie zestawienie i biceps z plecami i przedramionami. DOkladnie tak jak naipsales. I pomyslalem sobie ze tak tez bedzie git bo chcialem cos dla odmiany. I cwiczylem juz w pon. tym sposobem i jest git. Aha no i korekty zostaly wprowadzone.
Pozdro.
Aha dzieki za odpowiedz co do progresji. ZAstosuje ja w 3- cim planie. Ale jeszcze tym pojade.
Pozdro.

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

Ghost.

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 689 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11502

Robisz masówkę więc maszyny nie są konieczne ewentualnie jako uzupełnienie, najlepiej mase zrobić na wolnych ciężarach.
Klata-tric, plecy-bic to "standardowe" połączenie, przy robieniu pleców masz już wstępnie zmęczonego bica i po plecach lepiej na niego wchodzi, możesz zamienić to nie jest sztywna zasada, ale IMHO ten pierwszy wariant jest lepszy.

Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 96 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14118

Ok a na mase to sie powinno duzym ciezarem i malo powtorzen minimum 5 albo tak po 6 i nie wiecej.
Wiec wszytkie partie tak traktowac?
Pozdro.

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

Ghost.

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 689 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11502

przedział na mase to tak mniej więcej 12-6, na siła 8-1, ale często na masówkach kończą w progresjach tak przy 6 a nawet 4 powtórzeniach wtedy oprócz masy siła troche wzrasta

Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!

...