### FAQ : PLECY ###

sory to pytanie mialo isc do tematu o drazku, niech to ktos przeniesie

WODYN, czy mój trening na plecy jest dobry, robie go raz w tygodniu: (mam tylko drążek i sztangę)
5 serii podciąganie z obciążenie do 8 powtórzeń
5 serii wiosłowania także do 8 powtórzeń
i do tego przedramię :P

a nie robisz martwego?

w sumie to nie mam tyle ciężaru żeby było sens wplatać martwy (coś koło 100kg to wszystko waży...)

MOZE DZIEN DOBRY??

no przecież nie będę robił po 20 ruchów!!!

WODYNIE ja robie martwe ciagi na poczatku, ale za to nie daje już rady zrobic szrugsów na końcu. Plecy robię w srodę a same szrugsy w czwartek.
Robie tak:
1.Martwy ciąg: 12,10,8,6
2.Ściaganie do klatki podchwytem drążka wyciagu górnego: 12,10,8,8
3.Wiosłowanie sztangielka:12,10,10,8

I chciałem robić jeszcze szrugsy sztangą 4x15 ael nie daje rady po prostu. Czy wg Ciebie tak jest dobrze?

a z czym robisz barki ?
może szrugsy wrzuć do barków

ghor? ile bierzesz na MC max? a wogle dalczeg o 20 razy ?? robiac dzien dobry napewno nie zrobisz 20 razy z 100kg na plecach

na max 170, ćwiczę ponad rok ale od martwego mnie plecy bolały strasznie i chociaż przyznam że wspaniale rozwija siłę i muskulaturę to nie chciałbym mieć go w planie...chociaż nie wykluczone że będę go robił małymi ciężarami aby przyzwyczajać plecy