Pomóżcie...

Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę? Bo ja nie umiem :/. Mam 15 lat 155cm wzrostu i ważę 50 kg. Chciałabym schudnąć 7 kg.

Lubię: z mięsta tylko piersi kurczaka!, ziemniaki, warzywa: ogórki, cebula (smażona tylko :D),kalafior, kapusta czerwona (gotowana lub ze słoiczka), jajka,mleko, ser żółty i topiony, fast food'y, makaron, coca-cole, kawę, herbatę, prawie wszystkie owoce ,słodycze (hm... Nie wiem co jeszcze napisać ;/)
Nie lubię: mięsa (oprócz piersi kurczaka), szpinaku, ananasów,marchewki (surowej, ale niektórą zjem :P), por, seler (i znów nie wiem co jeszcze)

nie skupial bym sie na nich jakos szczegolnie tylko trenowal cale cialo 3 razy w tyg badz 2 razy po polowie 2 razy w tyg i ujedrnianiem zajol bym sie globalnie

Nikt nie pomoze? :/

proponuje poczytac...
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html - 10 przykazan zywieniowych
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html - wybrane posty dotyczace odzywiania
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html - dieta redukcyjna

jak bedziesz mial problemy ze zrozumieniem czegokolwiek to napewno ktos pomoze

a tak na marginesie to pewnie wszyscy specjalisci z dzialu beda radzili nie stosowac zadnej diety (z uwagi na wiek i dorastanie) ale po prostu zdrowe odzywianie (polecam artykul Tyki )

Zmieniony przez - Bibop w dniu 2007-01-23 14:25:47

"miała" :). Dziewczyna jestem

no tak nie zauwazylem

no to tym bardziej nikt Ci nie poleci odchudzania ze wzgledu na zbyt mlody wiek.

odpadaja fast foody, slodycze, slodzone napoje, chociaz w takim wieku to chyba sie nie da no i oczywiscie duzo ruchu. Sa ludzie, ktorzy twierdza, ze w odpowiednich ilosciach wszystko jest dla ludzi, najwazniejsze zeby nie przesadzac.
Mysle, ze w tym temacie najlepiej bedzie jak wypowiedza sie specjalisci Ellis, Quazar, 6roove... poza tym czytaj arty i zorientuj sie o co chodzi w odzywianiu

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Bibop w dniu 2007-01-23 15:37:44

Hm... no napoje to muszą byc. Fast food'y jakoś tam się wyeliminuje, a słodycze próbuje ograniczyć

napoje jak najbardziej, ale nie cocacola i jej podobne. Jezeli juz to woda i mysle ze soki, ale tez trzeba uwazac.
a fast foody najlepiej wyeliminowac od razu, przeciez to same smieci uwiez mi, ze da sie bez tego zyc (choc pewnie w Twoim wieku to nie do pomyslenia )

Diet tutaj nikt nie układamy, jedynie oceniamy i korygujemy. Poczytaj o zdrowym odżywianiu, wyeliminuj produkty mocno przetworzone, fast-foody, słodycze, dosładzane napoje, zadbaj o pełnowartościowe białko, warzywa, zdrowe tłuszcze. Dodaj do tego regularną aktywność fizyczną, a sylwetka na pewno zmieni się na lepsze.

A co sądzicie o diecie jogurtowej?

czesc
sadzimy, ze nie dostarcza potrzebnych makroskladnikow, witamin, mikroelementow...itd

dobra dieta nie oznacza glodowki
to sposob odzywiania (byc moze na cale zycie)

naprawde przeczytaj posty podane wyzej
zwlaszcza post o diecie zbilansowanej - skup sie glownie na doborze produktow
nastepnie 10 przykazan zywieniowych
dalej zapotrzebowanie (wylicz i probuj ulozyc wlasna diete)

pzdr

Jakie proponujecie ćwiczenia na (hm... jakby to określić: brzydkie, pulchne) uda, łydki?