Dziwny plan

Ułożyłem sobie plan na masę oraz na siłę klatki i wyrzeźbienie Brzucha. I tu pytanie do was czy może być takie rozplanowanie treningu??


Poniedziałek: Klatka, triceps, A6W
Wtorek: plecy, A6W
Środa: Dzień jakby odpoczynkowy, czyli bez wysilania się ćwiczenia(kaptury, przedramię, brzuch i A6W w domu, czyli w ten dzień brzuch robiony 2 razy)
Czwartek: Bary, biceps
Piątek: Klatka


Poniedziałek
KLATKA
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skosie
Wyciskanie wąskie

TRICEPS
Francuski leżąc
Francuskie stojąc
Ściąganie linek wyciągu

BRZUCH
A6W

Wtorek

PLECY
Siedząc przodem do dolnego wyciągu
Siedząc przodem do górnego wyciągu
Podciąganie sztangielki

BRZUCH
A6W

Środa

KAPTURY
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody

Przedramię
Podchwytem i nachwytem

BRZUCH
Brzuszki na ławce skośnej
A6W

Czwarek

BARY
Siedząc wyciskanie sztangi zza głowy
Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę
Siedząc wyciskanie sztangi

Biceps
Stojąc uginanie przedramion
Modlitewnik
Siedząc ręka oparta o kolano

BRZUCH
A6W

Piątek

KLATKA

Ściąganie linek wyciągu
Dół
Rozpiętki

BRZUCH
A6W

ok Więc prosze was zlitujcie się nade mną:D Chciał bym trening z priorytetem na klatke i biceps. Trening na mase
Mój staż wynosi 8 miesięcy

ludzie litości
a serie i ilośc powtórzeń mamy sami sobie wpisac ??
masz dietę ?? jakies suple ??
no i to zdanie spowodowało że już mi się nie chce czytać dalej
Ułożyłem sobie plan na masę oraz na siłę klatki i wyrzeźbienie Brzucha

Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-01-23 14:24:56

Poniedziałek
KLATKA
Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8
Wyciskanie na skosie 12/10.10/8
Wyciskanie wąskie 12/10/8/8

TRICEPS
Francuski leżąc 3 serie po 10
Francuskie stojąc 4 serie po 10
Ściąganie linek wyciągu 4 serie po 12

BRZUCH
A6W

Wtorek

PLECY
Siedząc przodem do dolnego wyciągu 4 serie po 15
Siedząc przodem do górnego wyciągu 4 serie po 15
Podciąganie sztangielki 4 serie po 10

BRZUCH
A6W

Środa

KAPTURY
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody $ serie po 10

Przedramię
Podchwytem i nachwytem $ serie po 10-15

BRZUCH
Brzuszki na ławce skośnej 4 serie po 15-20
A6W

Czwarek

BARY
Siedząc wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12
Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10
Siedząc wyciskanie sztangi 4 serie po 16

Biceps
Stojąc uginanie przedramion 3 serie po 10
Modlitewnik 3 serie po 10
Siedząc ręka oparta o kolano 3 serie po 10

BRZUCH
A6W

Piątek

KLATKA

Ściąganie linek wyciągu 4 serie po 10
Dół 12/10/10/8
Rozpiętki 6 serii po 10

BRZUCH
A6W


Dietę mam, i brak kontaktu z odżywkami, dopiero w wakacje mam zamiar kreatyne i jakieś spalacze zapodać

TRENING Z GŁÓWNYM ZAPATRZENIEM NA KLATKĘ I NA BRZUCH

Zmieniony przez - livebox w dniu 2007-01-23 14:33:20

Nóg cos nie widać...

Nogi były katowane przez ostatnie 2 miesiące 2 razy w tygodniu teraz chciał bym im dać odpocząć

Ronin1310 nóg nie widac bo chodzi chyba o osiągnięcie dyskotekowej formy

Proszę was o pomoc
Za mądre porady SOGI

a ja tak się zastanawiam, jak można robić masówkę i siłę jednocześnie rzeźbiąc brzuch... albo jeden cel, a porządnie, albo kilka i g**** z tego będzie

Ghost. to samo chciałem autorowi powiedzieć, że tak się nie da, ale uzyskałem odpowiedź Proszę was o pomoc
Za mądre porady SOGI - to próba korupcji ??
btw nie możesz dawać sogów bez abonamentu

Nie chodzi tyle o masę, ale o to aby te 2 partie mięści zaczeły wreszcie wyglądem dorównywać innym
To jak z tym moim planem??
Co się nie nadaje??
Co mam w nim zmienić?? Ćwiczenia?? Serie?? Powtórzenia??
Naprawdę nie wiem co mam robić, pomoże mi ktoś inteligenty w tej dziedzinie??

ja chyba nie jestem inteligentny
wiec tak, widzisz nie da się zwiększyć klaty i wyrzeźbić brzuch, ja na Twoim miejscu to bym poszukał plan z priorytetem na klatke, trochę jest tego na forum, brzuch ćwicz, ale pamiętaj bez diety nie zredukujesz się do kratki
zadowolony ??
pozdro