Poniedziałek: Klatka, triceps, A6W
Wtorek: plecy, A6W
Środa: Dzień jakby odpoczynkowy, czyli bez wysilania się ćwiczenia(kaptury, przedramię, brzuch i A6W w domu, czyli w ten dzień brzuch robiony 2 razy)
Czwartek: Bary, biceps
Piątek: Klatka
Poniedziałek
KLATKA
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skosie
Wyciskanie wąskie
TRICEPS
Francuski leżąc
Francuskie stojąc
Ściąganie linek wyciągu
BRZUCH
A6W
Wtorek
PLECY
Siedząc przodem do dolnego wyciągu
Siedząc przodem do górnego wyciągu
Podciąganie sztangielki
BRZUCH
A6W
Środa
KAPTURY
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody
Przedramię
Podchwytem i nachwytem
BRZUCH
Brzuszki na ławce skośnej
A6W
Czwarek
BARY
Siedząc wyciskanie sztangi zza głowy
Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę
Siedząc wyciskanie sztangi
Biceps
Stojąc uginanie przedramion
Modlitewnik
Siedząc ręka oparta o kolano
BRZUCH
A6W
Piątek
KLATKA
Ściąganie linek wyciągu
Dół
Rozpiętki
BRZUCH
A6W