dieta na mase do oceny dla cienkiego :-)

Siema ocencie moja diete bo mi się wydaje ze jest troche spie…lona
Już na pierwszy rzut oka widac ze mam za malo kcal ale ocencie sami


184cm
64kg
17 lat



64x24= 1536kcal
1,3x1536= ~2000
2000+500= 2500kcal (1) mało tych kcal jak na mój wiek ?


b-1,8x64=115------460kcal (2) bialka nie za malo?
t-1,5x64=96-------864kcal
w-5x62=320-------128kcal




7.30 sniadanie b w t

100g chleba razowego 4 53 1
Twaróg 100g 18 4 5
masło (odrobina) 0 0 8
250ml mleka 1,5% 1 1 2
Jabłko 1 20 1
Razem (24) (78) (17)

10.30 2sniadanie b w t

2 grahamki 8 52 2
Szynka 50g 9 0 9
Jabłko 1 20 1
Razem (18) (72) (12)

14.30 w domu po szkole b w t

Ryz 100g 7 77 1
Cyc z kurczaka 100g 22 0 1
Garść warzyw mrożonych 1 1 1
250ml soku 0 10 0
Razem (30) (88) (3)

16.00 przed treningiem b w t

Ryz 100g 7 77 1
Banan 0 10 0
Rodzynki 10 g 0 6 0
Ostrowia wpc 80 30g 30 0 0
Razem (37) (93 (1)

Po treningu b w t

Carbo 50g 0 46 0
Chleb razowy 50 g 2 26 0
Szynka 20 g 4 0 4
Razem (6) (72) (4)

Przed snem b w t
Tworóg 50 g 9 2 2
Rodzynki 10 g 0 6 0
Razem (9) (8) (2)


Wynik białko-124 węgle-339 tłuszcze-39

Wychodzi ze musze jesc wiecej tluszczów. Dlatego kupie oliwe z oliwek i orzechy do sniadania. Pyzatym jakies witaminki i będzie git . jak myslicie?

iema ocencie moja diete bo mi się wydaje ze jest troche spielona
Już na pierwszy rzut oka widac ze mam za malo kcal ale ocencie sami


184cm
64kg
17 lat



64x24= 1536kcal
1,3x1536= ~2000
2000+500= 2500kcal (1) mało tych kcal jak na mój wiek ?SPRAWA OSOBISTA,ZALEZY CZY SZYBKO LAPIESZ TLUSZCZ CZT JETSES TYPOWYM EKTOMORFIKIEM.POOBSERWUJ ORGANIZM I NAJWYZEJ DORZUC POZNEIJ.


b-1,8x64=115------460kcal (2) bialka nie za malo?MZOE BYC BIALKO OD 1.8-2.2
t-1,5x64=96-------864kcal
w-5x62=320-------1O28kcal




7.30 sniadanie b w t

100g chleba razowego 4 53 1
Twaróg 100g 18 4 5
masło (odrobina) 0 0 8
250ml mleka 1,5% 1 1 2
Jabłko 1 20 1
Razem (24) (78) (17)
BRAK TLUSZCU ZDROWEGO
10.30 2sniadanie b w t

2 grahamki 8 52 2
Szynka 50g 9 0 9 SZYNKA ZPIERSI KURAKA/INDYKA POLEDWICA SOPOCKA.LEPIEJ GOTOWAC PIERSI I NA KANAPKI.
Jabłko 1 20 1
Razem (18) (72) (12)
J.W BRAK TLUSZCU ZDROWEGO.

14.30 w domu po szkole b w t

Ryz 100g 7 77 1 NAJLEPIEJ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY
Cyc z kurczaka 100g 22 0 1
Garść warzyw mrożonych 1 1 1
250ml soku 0 10 0 SOK WYWAL,SAMA WODA I CUKIER.
Razem (30) (88) (3)
J.W

16.00 przed treningiem b w t

Ryz 100g 7 77 1 J.W
Banan 0 10 0
Rodzynki 10 g 0 6 0
Ostrowia wpc 80 30g 30 0 0
Razem (37) (93 (1)
J.W !!!

Po treningu b w t

Carbo 50g 0 46 0

30MIN PRZERWY I POZNEIJ POSILEK POTRENINGOWY.
Chleb razowy 50 g 2 26 0 MALO DORZUC WIECEJ,ALBO ZAMIENIAN Z RYZEM/KASZA NAJLEPIEJ.
Szynka 20 g 4 0 4 HUHU DAJ TU PIERSI ZE 100GR.A Z SZYNKA J.W
Razem (6) (72) (4)

Przed snem b w t
Tworóg 50 g 9 2 2 DAJ 100
Rodzynki 10 g 0 6 0 WYWALL
Razem (9) (8) (2)


Wynik białko-124 węgle-339 tłuszcze-39

Wychodzi ze musze jesc wiecej tluszczów. Dlatego kupie oliwe z oliwek i orzechy do sniadania. Pyzatym jakies witaminki i będzie git . jak myslicie?JAK PISALEMWITAMINKI SI,OLIWA SI I ORZECHY SI
PZDR.

dziękówa


sog

mama w sklepie

powiedzialem zeby kupila mi litra



oliwy naturalnie

Tylko pwoiedz i zadzown najlepiej zeby sie nie pomylila i kupila tylko oliwe EXTRA VIRGINE z pierwszego tloczenia!

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-21 17:08:50

to juz jej mowilem bo czytalem o oliwie

A nie EXTRA VERGINE ? ;)

nie nie EXTRA VERGINE BEDZIE LEPSZA

Roznie sie pisze.

dommer ty lepiej napisz czy dieta dobra

To wklej z uwzglednieniem zaproponowanych zmian, btw, zaptrzebowanie.