Ćwiczę juz ponad rok i myśle, że przydało by się troche zmienić ten plan treningowy zastąpić niektóre ćwiczenia innymi...
Ćwicze raczej na masę... więc czekam na propozycję... myśle ze mozna by było jeszcze dodać jakies cwiczenia na mniejsze partie mięsniowe... np przedramie itp...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62307
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777716
Co Ty masz za trening totalna katastrofa nawet bym sie nie przyznał ze takim ćwicze!!!!
Moze źle przeczytałem ale gdzie w Twoim treningu są takie małe grupy mięśniowe jak grzbiet i nogi!!!
Poczytaj w atlasie jak ułożyć trening sam go ułóż i wrzuć tutaj to go poprawimy pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
127
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
645
No to daje do oceny ten plan....
Klata - 5x10 wyciskanie, 5x10 wąska, 5x10 rozpiętki (tutaj chyba raczej bez zmian?)
Biceps - uginanie rąk z hantelkami siedząc (zeby zadnych ruchów dodatkowych cialem nie robić), 5x1- kolanko, ,,dwadzieścia-jeden"
Barki - 5x10 przenoszenie sztangi w lezeniu , 5x10 wyciskanie sztangi siedząc za głową, 5x10 wznosy barkow
Triceps + przedramie - 5x10 wyciskanie sztangi francuskie w siadzie, 5x10 wyciskanie sztangi francuskie leząc, wyciskanie hantelka jednorącz w siadzie, zwijanie cięzarka zawieszonego na gryfie nad chwytem i pod chwytem
Szacuny
0
Napisanych postów
127
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
645
Pozmieniałem ciwczenia... niektore nóg nie zamierzam robić bo jak powiedziałem cwicze w domu... cwiczenia wziolem z atlasu. A co do tego co jest źle to czekam na poprawę a ty jak nie masz nic do powiedzenia to nie pisz.