ocencie

sniadanie
jaja 120 g
płatki owsaine 50 g
ser twarogowy 50g
oliwa 5 g
Razem B:28 T:18 Ww:37 kcal 407

w szkole
pomdor 100g
ser twarogowy 70 g
orzech 30 g
razem B;20 T:19 WW 11 kcal 278

przed treningiem
ser twarogowy 150
Ryz albo makaron 25 g
pomdor 50
cebula 25
ogórek kwaszony 50
oliwa 20
RAzem B:33 T:21 WW: 29 WW 426


pos silownie
Ryż brązowy 25
pomdor ogórek po 50 g
cebula 25
piers 150
Razem B25 T2 WW 24 razem 227 kcal
ostatni posiłke tunczyk 100 g

Razem B:133 T:61 WW 100 Kcal 1434

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59

Wzrost: 170

Obwód klatki: mała

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 77

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: koło 15

Aktywność w ciągu dnia: bigani,siłonwia,trening w piłke,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka w pon,srod,piątek

Odżywianie: głodówka nic nie jdałem przez 2 miech pózneij jadłem zdrowo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: moge jesc wssytko

Stan zdrowia: tak sobie

Preferowane formy aktywności fizycznej: biegani,siłoniwa

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nic

Stosowane wcześniej diety: nie

trening calego ciala Full Body Workout

co do diety 1400 kcal styka, tylko glownie warzywa wlokniste

ja bym te paltki ze snaidania wywalil

a czemu płatki są niedobre

sa moze i dobre tylko po co ci one rno i do tego z jajami ? be sens chyba ze to posilek przed treningowy

robie sobie omleta
chyba ze zmienie
przed siłowią dam 30 g płatków i jaja
na na sniadanie cos innego

przed silka daj mieso/rybe i kasze z warzywami

zaraz zminie i mi jeszcze raz ocenisz diete
i mam pytanie
co proponujesz jaki spalacz na początek i jakie odzywki

A po co Ci odżywka? Niedobór czego chcesz uzupełnić? A spalacz w jakim celu? Jesteś jasnowidzem i już wiesz, że po stosowaniu tej diety, waga Ci się zatrzymała?

Poza tym przy wadze 59kg redukcja to nie najlepszy pomysł.

biłko by na noc pił
a spalacz potrzebny bo juz robiłem diete na redukcje i teraz cięzko idzie ze spalaniem tł

Redukcja, spalacze w tym wieku, przy tej wadze, %bf... tak jak już wcześniej Ci pisałem odpuść sobie taką zabawę na chwilę obecną.

Staraj się zdrowo odżywiać, utrzymuj wysoką aktywność fizyczną, a wszystko powinno pójść w dobrym kierunku.

i tak schudłem bez niczego 20 kg ale troche się otusciłem po swiętach