Moja forma

SOG sie nalezy ! Bardzo fajnie

sympatycznie, jaki masz plan tr?

Ostatnio, czyli podczas notowania najlepszych przyrostów tylko 2x tygodniowo z podziałem:
poniedziałek:
barki + plecy + triceps
sobota:
klatka + biceps + nogi

Na więcej nie mogę sobie pozwolić ze względu na szkołę. Pozdro

klata troszke slaba

ale ogolnie fajna sylwetka

ładnie no prócz klaty

Swojej klatki się wstydzę, teraz będę miał cykl siłowy i może pomoże na klatkę, bo zwykła masówka działa na mnie tak jak widać

budowa jak u mnie...., w...ny przod barku dobra lapa i slaba klatka jedyne miejsce gdzie klatka wyglada dobrze to miejsce gdzie piersiowy laczy sie z barkiem przy czym srodek klatki to u ciebie praktycznie nie istnieje. Problem lezy w tym, ze nie umiesz trenowac klatki, przede wszystkim chodzi o wyciskanie poprostu cisniesz tylko przodem barku i tricem a klatka nie pracuje,mi to wielu pseudo-fachowcow dawalo "dobre" rady, az w koncu sam to rozkminilem, jak bedziesz wyciskal to prowadz lokcie blisko tulowia, pamietaj o spieciu klatki przy wyproscie, a jak bedziesz opuszczal to oporuj klatka a nie rekami i barkami ogolnie musisz sie wczuc w ruch, chodzi o to zebys rozpoczal i skonczyl klatka, przy opuszczaniu musisz czuc jak wlokna klatki sie rozciagaj a przy wyciskaniu jak sie kurcza. Na poczatek trening klatki zacznij od sztangielek, nawet jak nie umiesz jej trenowac to na hantlach jakos da rade. a i stestuj wyciskanie na krzyzowe na bramce dobrze uczy jak wyizolowac klatke (tylko zrob to na lawie a nie stojac)

cykl silowy ci ni ch..a nie pomoze, zakres powtorzeni od 8 do 12 chbyba ze chcesz cale zycie sluchac komentarzy typu nie no "za***iscie ale klatka to lipa", no i plecy to samo jak robisz ruch na plecy to najpierw sciagnij barki do dolu czy do tylu- zalezy czy robisz z gory czy z dolu, a konczac ruch staraj sie spiac plecy

może się i zdziwisz, ale ja to samo stwierdziłem jak zobaczyłem Twoje fotki, że mamy bardzo podobną budowę. Dzięki za porady wszelkie i chyba jednak pojadę masówkę z priorytetem na klatkę z użyciem sztangielek, zarówno na prostej jak i skośnej, dodatkowo dołożę pompki na poręczach. Myślisz, że tyle ćwiczeń starczy?? I jak z seriami? 4-4-4 czy zmniejszyć w ostatnim na 3 serie i dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenie??

Jeszcze raz dzięki za porady.

P.S. Tak sobie przypomniałem choćby rozpiętki i to prawda z tą techniką. Za bardzo pracują barki i muszę to jakoś poprawić bo szczerze to po treningu nie czuję klatki prawie w ogóle :-/

Zmieniony przez - KingCold w dniu 2007-01-20 21:26:05

dorzucil bym jeszcze jakies cwiczenie rozciagajace, a i sprawdz to wyciskanie krzyzowe rewelacyjne na srodek klatki..., u mnie na silowni to wszyscy sie zakochali w tym cwiczeniu, krotki instrukcja: kladziesz lawe na srodku bramki podczepiasz uchwyty do wyciagu dolnego, kladziesz sie na lawie i wyciskasz krzyzujac rece- goraco polecam!!!!