Dzień 1 - Nacisk na ćwiczenia całego ciała
Dzień 2 - Nacisk na górną część ciała
Dzień 3 - Nacisk na dolną część ciała
Dzień 1
A. Zarzut sztangi
B. Zarzut sztangi z wyciskaniem
C. Przysiad ciężarowy
D. Podciąganie na drążku podchwytem
E. Wznosy tułowia w leżeniu tyłem
Dzień 2
A. Wyciskanie na ławce
B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
C. Rumuński martwy ciąg
D. Wspięcie na palce w staniu
E. Skręty tułowia w siadzie
Dzień 3
A. Przysiad z wyskokiem
B. Przysiady z przodu
C. Wykroki naprzemianstronne ze sztangą
D. Naprzemianstronne wyciskanie sztangielek w staniu
E. Podciąganie na drążku nachwytem
F. Wznosy nóg w leżeniu na skośnej ławce
Obciążenia treningowe:
Liczba serii - 3
Liczba powtórzeń w serii - 5-6
Przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami 1,5 minuty
Podciągania na drążku - niemalże do upadku mięśniowego, jednakże w sposób w którym się czyje że jesteś w stanie wykonać jeszcze jedno może dwa powtórzenia."
Dostalem ten trening od uzytkownika FairDo. Zastanawiam sie czy sie za niego nie zabrac, co sadzicie?