Nowy trening na wyskok

"Siłowy trening Skoczności - Etap 1


Dzień 1 - Nacisk na ćwiczenia całego ciała
Dzień 2 - Nacisk na górną część ciała
Dzień 3 - Nacisk na dolną część ciała


Dzień 1

A. Zarzut sztangi
B. Zarzut sztangi z wyciskaniem
C. Przysiad ciężarowy
D. Podciąganie na drążku podchwytem
E. Wznosy tułowia w leżeniu tyłem

Dzień 2

A. Wyciskanie na ławce
B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
C. Rumuński martwy ciąg
D. Wspięcie na palce w staniu
E. Skręty tułowia w siadzie

Dzień 3

A. Przysiad z wyskokiem
B. Przysiady z przodu
C. Wykroki naprzemianstronne ze sztangą
D. Naprzemianstronne wyciskanie sztangielek w staniu
E. Podciąganie na drążku nachwytem
F. Wznosy nóg w leżeniu na skośnej ławce



Obciążenia treningowe:

Liczba serii - 3
Liczba powtórzeń w serii - 5-6
Przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami 1,5 minuty
Podciągania na drążku - niemalże do upadku mięśniowego, jednakże w sposób w którym się czyje że jesteś w stanie wykonać jeszcze jedno może dwa powtórzenia."
Dostalem ten trening od uzytkownika FairDo. Zastanawiam sie czy sie za niego nie zabrac, co sadzicie?

tazoo czy moglbys rozpisac jakis makrocykl treningowy? w znaczeniu ze przyjmiemy ten trening jako nr 1, oraz jakis inny trening treningi jako 2,3, i tak dalej. oraz okresy jak dlugo cwiczyc danym treningiem. bylbym bardzo wdzieczny. no i oczywiscie nie musimy sie trzymac kurczowo tych 3 dni treningowych. jak uwazasz ze warto 4 razy to moze byc i 4 razy.


a tak z innej beczki to dla mnie w tym treningu zastanawiajace jest mieszanie na kazdym treningu wielu partii miesniowych. choc jak wspomnialem (albo i nie ), to moze byc ciekawy bodziec treningowy.

do mnie jakoś nie przemawia
w sumie poza przysiadem i wykrokami nie ma nic co mogłoby w znaczący sposób wzmocnić siłę nóg

z resztą nie jestem zwolennikiem mieszania kilku partii mięśniowych na jednym treningu

Może ja się nie znam, ale faktycznie to za ciekawie nie wygląda. Zdecydowanie za mało ćwiczeń, które poprawiały by siłę (o dynamice nie wspomnę) nóg.
Może to trochę już nudne, ale ja obstawiam po prostu za mocnymi seriami przysiadów ze sztangą.

etap 1 przewidziany na ile tygodni? nastepne etapy mniej wiecej jakby sie przedstawialy?

" w sumie poza przysiadem i wykrokami nie ma nic co mogłoby w znaczący sposób wzmocnić siłę nóg " - hehe

a martwy ciąg? Wyskoki ze sztangą? Uginanie nóg leżąc?

Jak dla mnie niezły trening, może przetesuje po wakacjach.

Dzień 1

A. Zarzut sztangi
B. Zarzut sztangi z wyciskaniem
C. Przysiad ciężarowy

3 cwiczenia na nogi
Dzień 2


C. Rumuński martwy ciąg
D. Wspięcie na palce w staniu
2 cwiczenia na nogi

Dzień 3

A. Przysiad z wyskokiem
B. Przysiady z przodu
C. Wykroki naprzemianstronne ze sztangą
3 cwiczenia na nogi

3+2+3= wydaje mi sie ze to nie malo. kwestia ze jest to porozrzucane po 3 dniach, nie ma zadnego katorzniczego treningu pod katem nog, ale moze taka metoda by mogla sie sprawdzic.

no trening wydaje sie byc ciekawy i dosc oryginalny ale czekam na odp. na moje pytania:)

Nie podoba mi sie pare rzeczy:
Samo rozłożenie ćwiczeń
Dzień pierwszy jest ciężki, drugi powinien byc zatem lżejszy bądz bardziej nastawiony na szybkość, trzeci może być cięższy(pofalowana periodyzacja). W tym planie mamy 2 ciężkie dni pod rząd( na dłuższa mete nie da rady).
Wywaliłbym:
Z dnia 2 ćwiczenie D, z dnia 3 również D. Za dużo podciągania na drążku
Wyskok z przysiadu( rozumiem, że to wyskok ze sztanga) zrobiłbym po zarzucie.Po co 2x zarzut pierwszego dnia.Jest to ćwiczenie obciążające centralny uklad nerwowy więc bez przesady, łatwo się przetrenować.Wystarczy jedno ćwiczenie tzn zarzut z wybiciem. Przy tym ćwiczeniu zamiast 3x5 proponuję 5x3(ćwiczenie trudne technicznie i obciążajace CUN).

1.
A.przysiad ciężarowy
B.wyciskanie na ławce
C.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
D.Brzuch


2.Dzień nastawiony bardziej na siłę eksplozywną
A.Zarzut+wybicie
B.wyskok ze sztanga
C."zuraw" wersja domowa( inaczej glute ham raise)
D.Drążek podchwyt


3.
A.przysiad przód
B.wyciskanie sztangi stojąc
C.martwy ciąg
D.Brzuch

glute ham raise:

http://images.google.pl/images?q= glute ham raise&hl=pl&lr=&sa=X&oi=images&ct=title

a martwy ciąg? Wyskoki ze sztangą? Uginanie nóg leżąc?

nie chodziło mi o to że te ćwiczenia są do dupy
ale można dobrać lepsze ćwiczenia

Nie ma lepszych ćwiczeń niż przysiad, ciąg, zarzut+wybicie, rwanie, wyskoki ze sztangą i glute ham raise. Problem w tym, że nie każdy może i potrafi je wykonywać.

Nie bardzo rozumiem na czym polega zarzut+wybicie. Moglbys opisac?

Pavlo trening ma tylko etap pierwszy, bo stracilem kontakt z tym kolega, ale on chyba jeszcze pisuje na sfd.