Tania i łatwa dieta na mase do oceny !

Witam, prosze ocenić tą diete na mase... wiem że ta dieta jest przeciętna ale lepsza taka niż jedżenie co popadnie w ręce... taką diete moge zrealizować bezproblemu natomias inne to niebardzo, albo kasa, albo coś... prosze o porady co pozmieniać... co może dodać...



Dieta:

RANO:

7:15 - 300ml mleka + płatki owsiane

SZKOŁA:

8:45 - 250ml mleka + 30g białka


9:40 - 2 kanapki: czarne pieczywo posmarowane masłem + plasterek sera żółtego + plasterek szynki z kurczaka


11:30 - 2 kanapki: czarne pieczywo posmarowane masłem + plasterek sera żółtego + plasterek szynki z kurczaka


13:35 - 2 kanapki: czarne pieczywo posmarowane masłem + plasterek sera żółtego + plasterek szynki z kurczaka


PO SZKOLE, DOM:

16:00 - 250ml mleka + 30g białka


POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY i OBIAD:

17:00 - 100g makaronu + 100g sera białego + łyżka oliwy z oliwek lub 100g ryżu + sos + 100g wołowina/kurczak/ryba + surówka jakaś


18:00 - SIŁOWNIA, TRENING


około ~19:00 - po siłowni

POSIŁEK POTRENINGOWY, KOLACJA:

Godzina po siłowni około 20:00 - 100g makaronu + 100g sera białego + łyżka oliwy z oliwek lub 100g ryżu + sos + 100g wołowina/kurczak/ryba + surówka jakaś


22:00 - 100g twarogu


23:00 - 250ml wody + 30g białka


po 23:00 - spanie


pozdrawiam

dieta taka sobie rano dodaj jeszcze
mleko 300ml
platki owsiane
ORZECHY 20 G
RODZYNKI 10 G!!!

na Noc DAJ DO TWAROGU OLIWE Z OLIWEK
W SZKOLE DODAJ JESZCZE JAKAS FRUKTOZE NP.JABLKO LUB,BANAN
PO TRENINGU TEZ NP.BANAN
mozesz dokupic witaminY,omega 3, pij duzo wody 3l

to tylko tak ogolnie!!

Za dużo posiłków, za dużo mleka.

zdecydowanie za duzo mleka, za duzo odzywek, za duzo chleba, dziwnie rozlozone posilki. ogolem do poprawy praktycznie wszystko

ja już niemam pomysłów jak to zmienić... taka dieta mi odpowiadała... jak mówicie że coś źle... bardzo bym prosił abyście ją zmienili... bo ja niemam pojęcia co i jak... prosze was o pomoc... pozdrawiam

Banany w zimie są za drogie żeby je jeść codziennie. Lepsze jabłka których jest pod dostatkiem. Mi się też wydaje, że za dużo chleba (6 kromek w szkole to trochę dużo wydaje mi się, że mógłbyś nie zjeść wszystkiego). Mój kolega zamiast masła/margaryny rozsmarowywuje sobie troszeczkę oliwy z oliwek(Ja wczoraj zjadłem sobie na kolację taką jedną kromkę i muszę powiedzieć, że nawet nieźle smakuje)

chcialem to poprawic ale serio za duzo bledow jest, uloz w/g tego diete

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

a ten program bardzo to ułatwi
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html 

SoOng - 1na kanapka to 2 kromki. wiec 6 kanapek to 12 kromek. przenajmniej tak z tego wychodzi

wiesz to jest kwestia sporna, ponieważ niektórzy noszą do szkoły pojemniczki plastikowe, całość owijają folią przeźroczystą. Ale co racja to racja 12 kromek to ponad pół przeciętnego 800gramowego chleba - za dużo (ja przynajmniej bym nie dał rady tyle zjeść)