posilek po lodowisku o 23.30

Witam. Jestem na redukcji.


Sprawa wyglada tak :
okolo godziny 17 zjazam obiad, potem o godzinie 19.30 lykam L-Karnityne i okolo 20.20 zjadam kolacje. Lyzwy mam o godzinie 22.

Moje pytanie polega na tym :
1) czy zjadam kolacje za wczesnie, bo w sumie to jak by posilek przedtreningowy?

2) i najwazniejsze, co powinienem zjesc o godzinie 23.30 po lyzwach?? (same bialko typu tunczyk lub twarozek?)


Narazie jestem przy $ to mogl bym jakis suplement dokupic, ale pytanie po co?

kolacja w dobrym czasie
po mozesz wrzucic taki mix platkow owisanych+15g wpc + 100g twarogu + oliwy troche i spac

Albo ze 20-30g carbo i w domu sam twarog z oliwa

Aha, opcja z carbo mi odpowiada, trzeba bedzie kupic.


Chcial bym jeszcze wiedziec, czy przy mojej redukcji powinienem po kazdym wysilku pic te carbo??
Np. po basenie, rowerze, czy silowni..



No i jeszcze jak z odstepami czasowymi?
Czy dobrze rozumiem - koncze np. basen o 12.00, pije carbo o 12.05, a obiad zjadam o 12.40?


dziekuje za odpowiedzi

Carbo po takim wysilku wskazane ale musisz wliczyc do bilansu. Po takim odstepie mozesz wszamac objad spokojnie> pozdr

Dzieki wielkie!

moim zdaniem carbo zbędne na redukcji , lepiej dać zwykły posiłek tak jak wylli napisał

Rothen - a zasada uzupelniania poziomu glikogenu nie obowiazuje zawsze czy to na masie czy na redukcji?? przeciez nie musi pic 80g tylko jakies 20g symboliczne i chyba zda to tu egzamin. wiele osob tak robi na redukcji i nie ma problemow z osiaganiem zamierzonych wynikow( moze nawet przy mniejszych spadkach). Chyba ze nie kwalifikujemy jazdy na lyzwach jako wysilku duzego bo ja myslalem raczej np o carbo po silce na redukcji?

1) czy zjadam kolacje za wczesnie, bo w sumie to jak by posilek przedtreningowy?

Zależy co jesz na kolację.

2) i najwazniejsze, co powinienem zjesc o godzinie 23.30 po lyzwach?? (same bialko typu tunczyk lub twarozek?)

Białko + węgle o średnim IG, ewentualnie trochę tłuszczu, może być w formie zwykłego posiłku

Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-01-17 14:02:58

Charon :

Gdy kolacja jest baza przedtreningowa : 30G Bialka/ 60G Wegla/ 15G Tluszczu + dodatkowo jakies 20G Wegla.


Czy nie lepiej zrobic tak jak proponuje " puramuk " i odrazu po wysilku wypic carbo, a w domu dojesc bialko?

Bez różnicy.