czy mozna bic i tric 2 razy na tydzien??

witam!
mam juz dosc duzy staż treningowy, chcialbym zrobic dobry trening na mase.
zastanawiam sie czy warto jest chodzic 4 razy w tygodniu i robiac biceps i triceps 2 razy w tygodniu??

Może takie cuś będzie ci pasowało?
TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie

bardzo ciekawa rozpiska treningu, sprobowac nie zaszkodzi.
dzieki

Spoko. Rozpiska napisana jest przez zawodowca także nie ma obaw.

sredni ten zawodowiec chyba....co tydzien inne laczenie grup:/,,poza tym jak robisz biceps to na drugi dzien plecy nie bardzo......i jeszcze nie ma sensu robic czesciej bicepsu i tricepsu niz raz w tyg bo da jeszcze gorszy efekt...no chyba ze na koksie jestes?....nie no ale zawodowiec jest najlepszy:D

Oczywiście zapomniałem dodać, że plan jest dla zaawansowanych i napewno nie nadaje się dla początkujących i myślę że można go zacząć mając ok 3lat starzu.
er_em_mma oto dowód, że plan napisany jest przez zawodowca .
https://www.sfd.pl/temat225350/ 

stazu;]jak cos....a dowod zaden....przeslij mi ksero legitymacji instruktorskiej(rekreacji ruchowej specjalnosc cwiczenia silowe)tego pana...wtedy porozmawiamy...plan ma bledy i tyle na temat....PS:plan bardziej jednak trafi do amatorow,gdyz oni wyznaja zasade im wiecej tym lepiej...."zawodowcy" powinni wiedziec ze miesien rosnie po treningu,kiedy sie regeneruje:D...pozdrawiam....w tym planie robisz biceps w pon,wtorek plecy ,czesto na zakwasie bicepsu,kiedy to dwuglowy ramienia jest mocno zaanagowany ale to nic dobijesz jeszcze "bica na konie tygodnia"..pozdrawiam:D:D::D:D:D:D::D:D

PS: nie ma nic odnosnie ilosci powtorzen,serii,cwiczen...a to moze rozwiac spor.. wazne......a jak sie na cos powolujesz to czytaj co autor mial na mysli,bo przeczytalem ten post co mi wyslales i autor(filar53)przyznaje ze cwiczy "inaczej" ale to kwestia dopasowania, dla jego organizmu tak akurat jest ok......niestety nie dla ogolu z takim STA....Ż....EM(nie starzem);]

stazu;]jak cos.... Przepraszam mój błąd, wybacz.
a dowod zaden....przeslij mi ksero legitymacji instruktorskiej(rekreacji ruchowej specjalnosc cwiczenia silowe)tego pana...wtedy porozmawiamy...
Nie żartuj. Już niepamiętam osiągnięć Filara ale wiem że swego czasu był wielokrotnym mistrzem polski i mistrzem bądź wicemistrzem świata więc chyba mam prawo nazywać go zawodowcem?
plan ma bledy i tyle na temat....PS:plan bardziej jednak trafi do amatorow,gdyz oni wyznaja zasade im wiecej tym lepiej...."zawodowcy" powinni wiedziec ze miesien rosnie po treningu,kiedy sie regeneruje:D...
Plan jest dobry. Co do regeneracji to wszystko zależy od intensywności. A co do tego gdzie trafi plan to niestety tego wiedzieć nie mogę. Powtarzam jeszcze raz plan jest dla zaawansowanych a pochątkującym może tylko zaszkodzić.
pozdrawiam....w tym planie robisz biceps w pon,wtorek plecy ,czesto na zakwasie bicepsu,kiedy to dwuglowy ramienia jest mocno zaanagowany ale to nic dobijesz jeszcze "bica na konie tygodnia"..pozdrawiam:D:D::D:D:D:D::D:D
Kto tutaj karze robic bica żeby były zakwasy? Zwróć uwagę, że to plan z prioryterem na ramiona! Ty cały czas oceniasz ten plan jakby był on przeznaczony dla początkujących a ja ciągle powtarzam dla kogo jest ten plan.
Ps.przeslij mi ksero twojej legitymacji instruktorskiej(rekreacji ruchowej specjalnosc cwiczenia silowe). Dlaczego? Bo uwarzasz, że wiesz więcej od znakomitego zawodnika który ma z tym sportem doczynienia grubo ponad 30lat.

Zmieniony przez - Andrzej L w dniu 2007-01-17 19:32:17

ksero moge przeslac na prv...jesli tylko chcesz,polecasz plan kolesia ktory jest zawodowcem z 30 letnim stazem kolesiowi ktory cwiczy 4 lata?????hahahhaah dobre,i jeszcze jedno moze wymysl cos Swojego a nie z wyszukiwarki kolesiowi plan wysylasz:D,poza tym z bledami....zreszta jak napisalem nie przeczytales dokladnie postu filara bo on napisal ze nie radzi tak cwiczyc,tylko ze akurat dobrze zna swoj organiz i dla niego tak jest ok(to sie zdobywa z wiekiem)zycze udanego palenia dwuglowych i trojglowych ramienia:D:D:D:D

wiec jak Ty robisz bica???? 1 serie?????2????? no i sie tak nie karaj(KARZE),no chyba ze mialo byc kaŻe:D:D:D::D:D::D:D,no ale coz!!!bo nadal nie ma o ilosci seri i powtorzen a nawet cwiczen??????wiesz czemu bo Ty nie masz pojecia musialbym filara spytac ale on niestety nie dopisal....wiec i Ty nie wiesz(hahha),no chyabze mnie oswiecisz i napiszesz ile serii,cwiczen,powtorzen na ten biceps,triceps,zakladajac trening 2x w tyg tych partii?????????(hehe).....i nie "karaj" sie juz wiecej:D