Akcja - "push it to the lilmit"- max odtluszczenie :-)

Jest szansa zeby na tej diecie zejsc ponizej set pointu??

i czy wystarczy czasu przed wyznaczonym terminem?

jest
ale bardziej niz szafowaniem kaloriami
skupilbym sie na 'robieniu' deficytu za pomoca aero/hiit
a kalorie obicnal ostroznie

jaki termin ? oczywiscie ze jest spokojnie szana ja teraz na planie bernardiego mam 11% juz ponad miesiac <utrzymanie> i szykuje sie do kolejnego stopnia redukcji
wiec da sie kluczem jest tylko czas

elli low-carb na poczatek jest ok, ale nie wiem czy w granicach 15% u kobiet da rade bez ww ? Nie wiem czy eva moze sobie dowolnie kombinowac ? proponuje szybkie dojscie do koncensusu albo low-carb calkowity albo cos na wzro 10 przykazan

eva fotki imho sa niezbedne <realne> i szybko nalezy wszystko zgodnic

ale to juz eva musi zdecydowac
obie wersje daja taka mozliwosc
tyle ze na lc jest wieksza szansa imho

bo ja wiem
nie mozna tego w takiej kwesti rozwiazywac czy l-c lepsze czy 10 przykazan czy ud 2.0 czy ckd

oki od poczatku.
Przez pierwsze 2 tyg nie bede obcinala zbyt wiele kcal z zapotrzebowania, ale zwieksze ich zuzycie poprzez dodanie aerobow (3x na czczo) i HIITa (2x dni beztreningowe)???
Poza tym zazwyczaj mam ok 3-4 konkretnych treningow silowych w tygodniu wiec powinno byc si.

A wiec:
zapotzebowanie ustalmy ze jest 1700kcal
B-126 (504 kcal)
T-79 (711 kcal)
W-120 (480 kcal)

Tak moze byc??

(jesli aktualne foto potrzebne to ewentualnie na priv podesle)


Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-14 23:39:55

Najlepiej napisz dokładnie jaką masz aktywność teraz jak zaczynasz i jaka do tego będzie kaloryczność.

W zależności od dnia i treningu w tym dniu wykonywanego powinnaś ustalić sobie ilość węglowodanów.

3 dni aero(na czczo) + trening silowy
2 dni HIIT
1 dni same aeroby
1 dzien off

w ktore dni zwiekszyc kalorycznosc, a w ktore dodac wiecej wegli??

ja widzial by to tak dieta low-carb caly dzien przed treningiem <silowym i hiit>jakies 20-30g carbo<przed hiit nie dawaj carbo> i wpc 20-30g po 20 min po treningu ajkies 30-50g carbo i 40-50g wpc , zamienic carbo mozna np. na banna przed treningiem i platki/ryz po treningu imho tak jest lepiej , w dni bez hiitu i silowego nie planujesz tych posilkow

Dieta zasadnicza to :

Piersi z kuraka,indyka,wolowina,losos,panga,halibut,ser poltlusty,jaja
Szpinak,kalfior,brokuly,slata,kapusta,pekinka,pomidor,ogorki
Oliwa z oliwek,olej lniany,kapsy omega-3,orzechy,maslo orzechowe<bez soli i cukru>, avocado

Zalozenia 2-2,2 g bialka , ww to w dni treningowe nie wiecej jak 150g i w dni bez treningu nie wiecej jak 80g, reszta tluszcz


to moja propozycja ale jestem elastyczny

jest ok to ukladamy posilki

Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-15 16:57:26

Qaz kcal z wegli w dni treningowe dodawac kosztem tluszczy i bialek czy jak??