Brak postępów! W czym rzecz??? Pomocy!!! :(

Witam
Mam ogromny problem.. :( mianowicie brak postepów... właściwie zadnych przyrostów a nawet spadki od ok. 4-5 miesięcy :/

Ćwicze od ok. 8 mi6esięcy. Przez 3 pierwsze miesiące szło jak buza zarowno masa jak i siła. Zajarałem sie kulturystyką... ale potem zaczeły sie schody co mnie nie zdziwiło bo na poczatku zawsze idzie pięknie...
Jestem cierpliwy ale mam dość i musze prosic o pomoc bo to trfa za długo :( naczytałem sie jush tylu rzeczy i staram sie wszystko robic jak najlepiej ale nic nie pomaga...
Zmieniałem ćwiczenia, plany [nie za czesto]i nie pomaga... nawet kupilem gajnera bo uwazałem ze mam braki w diecie bo co prawda nie stosuje zadnej konkretnej ale staram sie jesc duzo i dobrze... i nic gainer sie konczy a postepów brak... a nawet mi spadło w bicepsie... :/
Moze zmniejszyc ilość serii z 4 do 3 ? Ale to bez sensu chyba bo powinienem je zwiekszac z czasem a nie zmniejszac [?]
Załamany jestem i nie wiem co mam robic... zadnych konkretnych supli nie stosowalem do tej pory ale chyba czas na kreatyne... nie rozumialem tych co mówią "na sucho to nawet trawa nie rosnie" :) ... wolał bym jednak dojsc do przyczyny tego zastoju a nie ratować sie odrzywkami... Prosze o pomoc bo naprawde jush nie wiem o co chodzi... :((( :[
PoZdR

A regeneracje kiedy miałeś/miałeś w ogóle?

nr 1 DIETA
nr 2 TRENING
nr 3 REGENERACJA

1. masz wyliczone B T W ? zapotrzebowanie kcal ? spelnia to dieta ?

2. nie robisz zaduzo serii?

3. i czy nie robisz zbyt czestych treningow ?

musisz rozpisac trening swoj itp itd. nikt magiem nie jest i bez wiedzy o Tobie i treningu nic nie wymysli

naczytałem sie jush tylu rzeczy 55 lap no fakt to duzo
a co do tematu to tak jak powyzej
dieta
trening
regeneracja
zrob sobie tydzie przerwy pozmieniaj trening dobrze sie odrzywiaj odpowiednio regenruj zaopatrz sie w zma moze byc apteczne a jak dalej bedzie lipa to pomysl nad kretka cwiczysz ponad pol roku wiec mozesz jej sprobowac

jak kolega wyżej
"naczytałem sie jush tylu rzeczy" 55 postów kolego nie bądź śmieszny ty masz ledwie wiedzę baardzo minimalną. To samo co koledzy wyżej trening dieta i regenracja!!!! to podstawa Nic nowego się tu nie wymyśli. Technicznie poprawnie wykonuj ćwiczenia badz systematyczny co do diety hmm i w sumie to najważniejsze. Wszystko jest na forum wyszukiwarki użyj.

nie chodziło mi o forum tylko ogółem... o internet. Jak jush pisałem nie mam zadnej konkretnej diety ale staram sie jeść duzo i dobrze. Tesh myslałem ze chodzi o diete z tąd pomysł zeby kupic gainera... ale to chyba nie to...
przerwy robiłem , takie tygodniowe ze 3-4 razy... plan tesh zmieniłem... ćwiczenia też zmieniałem niektóre.
Nie sadze ze za czesto ćwicze , 3 razy w tygodniu.
Hm... Nie wiem moze chodzi o ilość serii...
Aha i nóg nie ćwicze (jeszcze) mam ku temu powodu :) najpierw wole rozbudowac góre bo nogi mam dobrze zbudoewane :) ale przyjdzie na nie pora :) ale nie sądze ze to jest powód mojego problemu
To mój aktualny plan:

Pn

Klata:
Wyciskanie poziom 4x8 [za jakieś 2 tyg. progresja]
Skos góra 4x8
rozpietki 4x8
Biceps:
Unoszenie sztangi stojąc 4x8
unoszenie hantli chwytem młodkowym 4x8

Śr

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4x8
Wiosłowanie hantlem 4x10
podciaganie 3x6
martwy ciąg 3x10 [od niedawna]
Triceps:
Francóz sztangą leżąc na ławce 4x8
Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 4x8
Przedramie:
nachwytem 3x8
podchwytem 3x12

Pt

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8
Kaptury:
Szrugsy 14/12/10/8 progresja
Brzuch
3-4 x 30

odzywki kupujemy w zalerznosci od brakow diecie jesli brakuje ci weglowodanow kupujesz garniera jezeli bialka kupujesz bialko jezeli brakuje tego i tego to bulka oblicz wszystko a wtedy bedziesz i wiedzial czy to byl dobry zakup

trening jest ok. nnie musisz go narazie modyfikowac. za jakies 2m-ce mozesz zmienic cwiczenia uzupelniajace, a podstawowe zostawic tylko ze dla odmiany nie 4s po 8powt, a np10/8/8/6. proponuje ci tydzien przerwy od treningow, ktory spedzisz w dziale odzywianie. pozdro
ps. z ta kreatyna (mono) to nie taki glupi pomysl, gajner moze tez , ale o tym pomysl po opracowaniu diety dla siebie.

plan w miare
nie ma w nim raczej nic zlego
tricepsa postaraj sie dorzucic albo do klatki albo do barkow

wiec przyczyny braku przyrostow szukaj w diecie.. ew. regeneracji
stawialbym na diete
polecam dzial odzywianie i tam jest wiedza ktora powinienes posiasc.

hm... głupio pytać ale które to ćwiczenia uzupełniające, a które podstawowe? A jeśli chodzi o podstawowe[?] i serie np 10/8/8/6 to z tym samym cięzarem tylko coraz mniej serii?
hm... Naprawde nie wydaje mi sie zebym miał jakies znaczace braki w diecie... A moze zmniejszyc weszedzie z 4 serii do 3??? Sam nie wiem... :(
Utkwiłem w martwym punkcie i nie wiem co teraz...
Jak się odpowiednio regenerować??? :)

Wie ktoś jeszcze jaka moze byc przyczyna?
Wybaczcie ze jestem natretny i tyle zadaje pytań,:) niektóre postu troche mi pomogły ale moze jeszcze ktoś coś wie? Sorry ale jak wy mi nie pomozecie to nikt mi nie pomoze :)
Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi :) gdybym mógł dał bym pare sogów :P :)
PoZdR

no to odpowiedziałeś sobie sam

diety nie mam ale staram się jeść duzo.

to nie dieta.