rower - jak cwiczyc, gdy mam malo sily! - prosze o rade

mam 35 lat, chondromalacje kolan II stopnia, waze 59kg przy wzroscie 171kg, nie cwiczylam w ogole pare lat, nie jestem na diecie, biore raz w roku serie zastrzkow do kolan, troche bola, cwicze zawsze rano przed sniadaniem

przeczytalam duzo nt jezdzenia na rowerku stacjonarnym, ale okazalo sie, ze nie daje rady:( w sposob efektywny

wytrzymuje na rowerku 20 min (5 min rozgrzewka na 1, pozniej 4X 45s jak najszybciej na 2 + 15s wolno na 1), pozniej 10-11min na 1 (ok.70obr)

moje pytanie: nie wiem czy powinnam cwiczyc codziennnie, czy moze probowac cwiczyc jeszcze wieczorem, co zrobic, zeby jak najszybciej osiagnac mozliwosc jezdzenia przez 45 min jednorazowo?

moim celem na razie jest (niestety tylko)poprawa kondycji

z gory dziekuje za pomoc
pozdrawiam
sylvia

cześć
nie forsuj się tak od razu, po pierwsze skonsultuj się z lekarzem co do towich możliwości
po drugie zacznij od codziennych krótkich treningów, ja zaczynałam pierwsze tygodnie od pedałowania po 10 minut codziennie. po miesiacu byłam w stanie juz pedałować bez przerwy 40-60 minut, potem możesz już różnicować intensywność

dziekuje..mam nadzieje, ze za kilkanascie tygodni tez bede w stanie jezdzic 45 min:)

Podtrzymuje wypowiedz Shelly. Do tego dodalbym zwiazki ktore usprawniaja prace kolan: regeneruja elementy laczne i zwiekszaja ilosc plynu mazidelkowego w torebkach stawowych dzieki czemu kolana beda lepiej chronione a Ty przedluzysz czas trwania treningu. Mozesz zastosowac mieszanke glukozaminy, chondroityny i msm.
Tak naprawde taka suplementacja to powinna byc u Ciebie norma.
POWODZENIA

W przypadku tego typu dolegliwości celem ćwiczeń powinna być najpierw poprawa funkcji kolana a dopiero później kondycji. Te pytania zadałbym przede wszystkim fizjoterapeucie.