TEST : Ja, Mój cykl i Moja siłka-herkules86

moje śnikadanie


dwa miesiące na tym samym treningu to nie za długo??
no właśnie czas chyba zmienić.
co proponujecie??

jak widać wyżej wczorajszy trening pleców i tricepsów był inn niż poprzednio.
co o tym sądzicie i jakie plany na pozostałe dwa dni treningowe?
STARY TRENING
WYPIS Z TRENINGU

dzien I
klata + biceps
* wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6
* wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6
* przenoszenie sztangielek za głowe 12,10,8,6
* rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6

* uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,10,8
* uginanie ramion młotki 12,10,8
* uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,8

dzień II przerwa

dzień III
plecy + triceps
* wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
* podciąganie szeroko na drążku 10,10,8,6
* przyciąganie drążka wyc. do kiarku 12,10,8,6
* martwy ciąg 10, 8,6,4

* ściąganie linki wyciągu 12,10,8
* francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8
* prostowanie ramienia 12,10,8



dzień IV przerwa

dzień V
barki + nogi + przedramie
* wyciskanie sztangi 12,10,8,6
* unoszenie hantelek na boki 12,10,8,6
* podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
* unoszenie hantelek w opadzie 12,10,8,6

* przysiady ze sztangą 12,10,8,6
* na łąweczce prostowanie 12,10,8,6
* wspięcia na palce ze sztangą 12,10,8,6

* uginanie nadgarstków w nadchwycie 15,12,10,8
* uginanie nadgarstków w podchwycie 15,12,10,8

brzuch ćwiczę w wolne dni

prosze o pozmienienie , masujemy dalej.

jak wygląda u was trening bicepsu i tricepsu w jeden dzień, warto łączyć??

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-11 11:44:36

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-11 12:41:35

kurne kup sobie lampe/latarke/okno tam zrob bo filmy ciemne maxymalnie;/

tyraj jeszcze za mnie bo nie moge heh

OKI KUPIE żARóWKE SETKE I ZAMONTUJE TAKą DODATKOWą LAPę DO FILMIKóW

a oto moje śniadanko i posiłek przedtreningowy
przeżuciłem się na ryż paraboliczny





Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-12 11:25:29

herkules86- sniadanie wyglada nawet super fajnie (jakbym nie mial urazy do mussli, to bym sie na takie przezucil), ale ten ser, to kurva chlopie fuuuuj. Powodzenia w dalszym tescie.

wypis z treningu: barki przedramiona
zrobiłem tylko barki gdyż nogi zrobię na osobnym treningu jutro.
relacja:
wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 14*34kg, 9,5*44kg
wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej; 8*48kg, 6*52kg
unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 6kg*14,12,10,8
unoszenie sztangielek leżąc na skosie od ławki -14*6,12*10kg,10*10kg,8*10kg
podciąganie szt. wzdłuż łułowia wąsko: 12*32kg,7*44kg,6*44kg,6*44kg

zginanie nadgartków stojąc w nadchwycie: 46kg* 18,16,14
zginanie nadgartków podpartch o krzesło podchwytem: 46 kg* 12,10,8

trening krótki i nudny


Kamiru : przeżuciłem się na twaróg półtusty

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-12 14:07:31

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-12 14:07:54

CZEKAM WCIAZ NA PROPOZYCJE CO DO TRENINGU

jesli to sniadanie to posilek przedtreningowy to przydaloby sie jakies konkretniejsze zrodlo bialka no i zadnego zdrowego tluszczu nie widze, no chyba ze codziennie rano szamasz omege

tak na marginesie to sledze arT, niezly cykl sie zapowiada, tylko sie nie opier***aj tylko wycisnij z tych supli ile sie da ... sGa dam jak na koncu zobacze efekty powodzonka

do śniadania szamam 50g twarogu
dizś trening latki, bicepsów i nóg och to bedzie trening

Po treningu? Gdzie wypis?