redukcja - dieta, cwiczenia... prosze o rady

Witam. Prosze o pomoc tych ktorzy naprawde sie znaja na zagadnieniach dotyczacych odzywiania. Ja juz sie w tym wszystkim pogubilem. Niektorzy proponuja mi diety z zanizonym bilansem kalorycznym, niektorzy natomiast z bilansem kalorycznym na zero.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal (bez obcinania kalorii).
Dieta wyglada nastepujaco:

--------------------------------------------------------------------------

nazwa prod / ilosc / bialko / tluszcze / ww / kalorie

I
Płatki owsiane 60g 7,14/4,32/41,58/ 219,6 kcal
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml 8,5/5/12,25/ 130 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal
Orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6/ 130,2 kcal

II
Ser twarogowy półtłusty 150g 28,05/7,05/5,25/ 201 kcal
Słonecznik nasiona 20g 4,88/8,74/4,92/ 113,2 kcal
Szynka z indyka 20g 3,42/0,32/0,02/ 17 kcal
Ser Salami pełnotłusty 20g 5,04/5,62/0,02/ 70,8 kcal

III (posilek przedtreningowy)
Kasza gryczana 50g 6,3/1,55/34,65/ 169,5 kcal
Ser twarogowy półtłusty 50g 9,35/2,35/1,75/ 67 kcal
Tuńczyk w wodzie 140g 29,4/1,68/0/ 135,8 kcal
Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/ 177,8 kcal

IV (posilek potreningowy)
Kasza gryczana 50g 6,3/1,55/34,65 169,5 kcal
Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/1,3/0 100 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal
WPC 30g 24/2,4/1,8 125 kcal

V
Jaja kurze całe 160g 20/17,12/1,6/ 241,6 kcal

w sumie:
bialka: 177
tluszcze: 111,4
w/w: 141,8

kalorie na poziomie: 2246 kcal
--------------------------------------------------------------------------
Czy w dni nietreningowe, obcinac wegle i czym je zastepowac?



cwiczenia:
3x w tygodniu silownia - i tu nie wiem czy cwiczyc standardowo:
1. klata/bic
2.plecy/tric
3.barki/nogi

czy jakos obwodowo... tu troszke ciezko bedzie bo na wszystkie cwiczenia nie starczy gryfow, sztangielek itp

Przed sniadaniem rowerek (40-50 minut) - jak starcza sil to po silowni rowniez.

Prosil bym o rady dotyczace tej diety. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 89

Wzrost: 175

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 97

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 41,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,33%

Aktywność w ciągu dnia: rano aeroby, studia, 3x/tydz silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: lubie wszystko :p

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wpc

Stosowane wcześniej diety: redukcyjna

za duzo ser za malo mies, wiecej warzyw reszta ok

a ten bilans z 2500 na 2246kcal moze byc??

hm..
IV (posilek potreningowy)
wpc mysle bezposrednio po treningu
pozniej z godzine po normalny posilek bez oliwy

warzywa sa mam nadzieje
oraz witaminy, mineraly, omega-3

pzdr

aha-odnosnie bilansu
proponuje na razie 2500, gdyz i tak nie wiesz na 100% czy akurat takie jest Twoje zapotrzebowanie, po jakichs dwoch tygodniach zrobisz pomiary i dowiesz sie, czy wprowadzac zmiany
zawsze lepiej startowac z wyzeszgo pulapu, wiaze sie to takze z podkreceniem metabolizmu i regulacja gospodarki hormonalnej (ale to takze zalezy od wczesniejszego sposobu odzywiania)


Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-11 19:55:32

dokaldnie jak wyzej

Oki dzieki

teraz pytania:

-co zamiast oliwy z oliwek (jest ochydna )
-czy buraki mozna jesc (starsza narobila duuuuzo sloikow)??
-czy kapusta(przesmazana na oleju + cebula[rowniez przesmazana]) pasuje??

-dodawja olwie do salatek i sos winegre , pycha
-nie
-nie

kolejna porcja pytan

-ile warzyw dziennie (i jakich);
-czy olej z pestek winogron mozna stosowac na przemian z oliwa z oliwek?
-mieszanki warzywne - czy to dobre rozwiazanie?

szkoda ze buraczkow nie mozna bo lubie

pozdrawiam

eee oliwa jest pycha
ostatnio jem piers z kuraka polana oliwa (pychota)
z miesem to jest to

(..na sniadanie jem)

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-11 23:19:20

bede musial sprobowac

ile warzyw dziennie (i jakich);

Jak najwięcej. Mowa nie o ogórku na kanapce, ale np. brokułach, różnych sałatach, kapuście, można też dodać warzywa strączkowe.

czy olej z pestek winogron mozna stosowac na przemian z oliwa z oliwek?

Nie, to są różne tłuszcze. Jestem za całkowitym możliwym wyeliminowaniem kwasów tłuszczowych omega-6 (o. z pestek winogron)

mieszanki warzywne - czy to dobre rozwiazanie?

Tak, ale nie kupuj tych do smażenia, bo zazwyczaj mają już dodany olej niskiej jakości.

P.S. Jedz buraki, sam je bardzo lubię i nie zamierzam przestać Zachowaj tylko umiar i nie zjadaj całego kilograma na raz.