O Boże
Trening ponad godzinę jest długi? Nie żartuj. Jak za długo trwa to modyfikuj, tnij ćwiczenia itp.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-11 21:49:57
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
To nie Coleman, że 4-5 godz treningu na dzień.
Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Ediee- musisz rening ułozyć z ćwiczeń podstawowych 3- 4 serie na grupę, dwa ćwiczenia i wystarczy.
może robisz za dlugie przerwy pomiedzy seriami i stąd ta długość i moze znurzenie.
włóz w to trochę dynamiki- w szerokim tego słowa znaczeniu.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
no ale jak widzisz w pn 6 serii na plecy
sroda 8
piatek 10, to jest chyba za duzo, jak to obciąc?
chetnie zorbił bbym tak
w pn 3 serie sciagania w srednim uchywcie do karku plus wiosłowanie w waskim uchwycie
sroda sam martwy ciag 4 serie
piatek wiosłowanie jednorąćz 5 serii
bedzie ok?
ediee
-wyciskanie sztangielek gł w góre 3*10-8
-KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 2*15
barki
-wyciskanie zza karku 2 x 10-8
-wznosy hantli w opadzie 2*15
plecy
-wiosłowanie w szerokim uchwycie 3*10-8
-ściaganie w SREDNIM uchwycie do karku 2*15
martwy ciąg 3 x 15- 10
tric + bic superseria
uginanie ramion stojąc 2 x 8 i wyciskanie franc. od czola 2 x 8
modlitewnik 2 x 15 i prostowanie ramion na wyciagu lub pompki w podporze 2 x 15
-PRZYSIADY ZE SZTANGA 3*10- 8
prostowanie nóg 2 x 15
uginanie nóg 2 x 15
-lydki 3*30
-nadgarstki 3*30
ćwiczenia w których wykonujesz malo powtórzen pozostaw na każdym treningu bez zmian.
drugie ćw. z wieksza ilościa powtórzen mogą być zmienne/zamieniaj je na inne- np. brama/rozpietki/przenoszenie za głowę itp./
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-12 20:59:17
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
co 2 tyg z 15 na 10 z 10 na 5.
podobnie jak w hst, jednak masz 3 rózne treningi
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam