FBW vs HST Vs Split --> Sogi

Witam pytanie jak w temacie, co z tego wybrac, mialem juz pare splitów za sobą, wsumie jeden dupiaty i jeden dobry fbw i zauwzyłem to ze na fbw masa fajnie mi idzie, ale tak bardzo długie trenningi i poprostu nei wyrabiam z regeneracją
na splicie wiadomo teog nie było bo kazda partia co tydzien była

no i wsumie hst... go nei robiłem, ale wydaje sie bcy fajny, podobny do fwb
co szefowie radzicie?
sogi bedą

albo mozesz przechodzic tak z ilosci powt.

co 2 tyg z 15 na 10 z 10 na 5.

podobnie jak w hst, jednak masz 3 rózne treningi

To zależy co kto lubi. Jedni wolą splity inni treningi obwodowe. Ja osobiście robię splita i jak narazie ćwiczy mi się fajnie tym systemem. Tobie radzę na początek treningi wszystkich grup mięśniowych 3 razy w tygodniu , żeby twoje mięśnie przyzwyczaiły się do treningu.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-11 19:08:38

jeśli masz za długi treing/jak ci sie wydaje na fbw/ to może wystarczyłoby go troszke zmodyfikować...?

pn

-rozpierdki skos gł w góre 3*15
-KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 3*15

barki

-wznosy hantli bokiem 3*15
-wznosy hantli PRZODEM CHWYT NEUTRALNY 3*15

plecy

-wiosłowanie w szerokim uchwycie 3*15
-ściaganie w SREDNIM uchwycie do karku 3*15

tric + bic superseria

-prostowanie ręki w opadzie tłowie 9nie wiem jak to fachowo sie nazywa) 5*15

-NA MODLITEWNIKU 3 SERIE

-PRZYSIADY ZE SZTANGA 3*15
-lydki 3*30
-nadgarstki 3*30

śr
-wycisk szangielek skos w góre chwyt neutralny 4*10

barki

-podciaganie do brody sztangielkami 4*10
-wycisk szangielek 4*10

plecy

-wiosłowanie wasko 4*10
-m. ciag 4*10

bic+ tric
-uginanie oburącz ze sztangą łamaną 4*10
-wycisk francyskie 4*10

-prostowanie nog 3*10
-lydki 3*20
-nadgarstki 3*20

pt

-skos w dół / PLASKA / POMPKI NA PORECZACH 5*5

barki

-podrzut olimpijski 5*3POWT

-wiosłowanie JEDNORACZ na wyc dolnym na mega ciezarach 5*5
-sciaganie linki wyciagu górn do klatki w wąskim uchwycie neutralnym/podchwycie 5*5

bic+ tric

-uginanie młotkowe 5*5

-sciaganie linke wyciagu górnego do dólu JEDNORACZ(2x maks) 5*5

-wypychanie nogami na suwnicy 5*5

-lydki 3*10
-nadgarstki 3*10



trenning ułożóny przy pomocy Wodyna, a tak wsumie to on go ułożył

zaznaczam ,ze moim celem teraz jest redukcja, małą mase zorbiłem, ale mam bardzo duzy bf, do tego chiałem dołozyc hiit 2 x w tygodniu (wt, czw) i aero po treninngu (czyli pn, sr, pt)

Ja jak narazie ćwicze splitem i jest całkiem fajnie ale nie wykluczam ze w pózniejszym czasie spróbuje czegos innego....

sogi podawałem, ale kuba90 za tąodp powinieneś w dupe od matki dostać a nie soga

ediee
to jest cały tój trening- i on ma byc długi...?

no mi zajmuje dosc troche ponad godzine...........

Jeśli na fb szła ci masa to jedż nim albo przerzuć się na hst(na wypróbunek) to będzie całkiem nowy bodziec dla mięśni poniważ nigdy nim nie trenowałeś.
Atakuj mięśnie różnymi formami trningu.

PS. Mi trening zajmuje ponad 1h i 30 min ale ja rozciągam się przed treningiem 10 min(oczewiście wcześniej rozgrzewka ogólna) a potem 15 min po treningu i potem zero zakwasów itp.

Spróbój porozciągać całe ciało po treningu to na drugi dzień powinieneś czuć się lepiej.

ok jutro jutro pobawie sie w nowe boodźce

I nie zapomnij o rozciąganiu przy ciężkim treningu występują przykurcze mięśni a rozciąganie temu zapopiega, możesz rozciągać się jeszcze troszeczke między seriami